怎樣鍛煉能減肥呢
鍛煉是減肥的最佳幫手，絕對比購買減肥產(chǎn)品或者吃減肥藥物要安全健康，所以不管是哪一個年齡階段的朋友想要減肥的話，一定要注意堅持鍛煉，但同時鍛煉你應(yīng)該注意遵守一些原則和技巧，這樣才可以幫助你達到最好的鍛煉效果，那么下面我們就吃認識和了解一下，如何鍛煉能夠真正快速有效減肥。
運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增。
運動減肥還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
通過這些方法認識和了解之后，那么大家現(xiàn)在應(yīng)該知道，如何快速的幫助自己鍛煉減肥了吧，當然除了掌握這些減肥方法之外，自己在生活當中也應(yīng)該提醒多運動注意飲食，控制熱量的攝入，這樣對身材的保持才是比較有利的。
