全身運動減肥法有哪些

2017-04-21 23:37:14　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動的方法也各種各樣，而且現在運動也是我們減肥的主要方法之一，可是由于類型太過，所以很多減肥者反而不知道應該選擇什么樣的運動，才

運動的方法也各種各樣，而且現在運動也是我們減肥的主要方法之一，可是由于類型太過，所以很多減肥者反而不知道應該選擇什么樣的運動，才能夠幫助自己全身減肥，所以現在就為大家來詳細分析介紹，如何通過一些全身運動，幫助自己可以輕松達到減肥瘦身的目的。

啞鈴健身運動

1、蹲下、彎曲、下壓

動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行(如圖A)。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩(如圖B)。.甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如圖c)。回到起始姿勢。

鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步變化和側舉

動作解析：如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(如圖a)。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之后，做一個側舉；抬高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微彎曲(如圖b)。放下雙臂，回到初始姿勢。然后重復全套動作，這次則邁出你的左腳。

關鍵點：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分；以背部和腹部的肌肉來保持平衡。

一般人都覺得減肥，就應該吃一些減肥藥或者購買一些減肥的工具，但實際上有的時候這些減肥產品不合適自己的話，那么起不到減肥的效果，還可能會給健康造成危害，或者即便可以讓你成功減肥了，也會出現反彈的現象，所以希望減肥，大家能夠認清這些問題。