跳繩每天跳多少下減肥
運動減肥乃是人們平時非常喜歡的一種減肥方法，特別適用于一些女孩子，因為平時本身就缺乏運動，因此，采用運動減肥不光可以讓自己的身材更纖細(xì)，同時還可以促進(jìn)身體健康。跳繩就是運動減肥當(dāng)中很常用的一種方法，那么，到底每天跳多少次跳繩才能減肥呢？
每天跳繩多少下能減肥？
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進(jìn)計劃。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
跳繩屬于有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因為無需將結(jié)實的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。
跳繩減肥有什么注意事項？
1、在跳完繩之后按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
2、體重很大的話，建議從快走開時，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的）。
3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。
4、運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進(jìn)行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。
5、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
6、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
7、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
8、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
對于一些身材比較胖的人來說，在跳繩的時候一定要講究技巧，應(yīng)該采用雙腳同時跳起，同時落下的方式，起跳的高度千萬不能太高，否則就會讓關(guān)節(jié)容易受傷。在跳繩之前，一定要做好準(zhǔn)備活動，特別是不經(jīng)常運動的人。
