跳繩減肥法注意事項(xiàng)有哪些呢？
現(xiàn)在有很多人都知道跳繩對(duì)于身體有很多好處，不但使自己的肌肉更加結(jié)實(shí)，有很好的美體塑身的效果，而且對(duì)于一些疾病有很好的預(yù)防作用，所以很多人都喜歡采取跳繩方式進(jìn)行鍛煉，但是跳繩也有一些注意事項(xiàng)，下面就讓小編給大家介紹一下跳繩減肥法的注意事項(xiàng)都有哪些吧！
注意事項(xiàng)1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
7、呼吸的重要性
跳繩時(shí)需要配合呼吸進(jìn)行，用力時(shí)吐氣，還原放松時(shí)吸氣，而在基本跳躍動(dòng)作10至15次的進(jìn)行間調(diào)和氣息，為接下來(lái)的鍛煉讓身體做好準(zhǔn)備，并且依照這樣的呼吸原則持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
8、操繩與身體位置需正確
雙腳前后站立，單腳踩住繩子，雙手將繩子往后拉，然后運(yùn)用手腕關(guān)節(jié)，緩緩將繩子拉起，爾后還原。手臂上拉至伸直時(shí)，請(qǐng)避免挺腰，而繩子應(yīng)是向上拉而非向前拉。
9、胸部前推練大肌
將繩子繞過(guò)腋下交叉穿出，跳起后將繩子往前拉至雙手于胸前交叉，然后還原。這樣的動(dòng)作可以鍛煉到胸部肌肉，讓胸部看起來(lái)更加結(jié)實(shí)，但進(jìn)行時(shí)切勿駝背，繩子向前推時(shí)也不必完全伸直。
10、手臂下拉消贅肉
雙手抓住繩柄上舉，一手固定不動(dòng)，而另一手朝身體同側(cè)下拉，爾后還原至上舉動(dòng)作，做10至15次后再換另一側(cè)。下拉時(shí)手臂需伸直，否則對(duì)背肌的鍛煉會(huì)不夠喔。
上面是有關(guān)跳繩減肥法的一些注意事項(xiàng)，需要注意的是，在跳繩的時(shí)候，一定要選擇好時(shí)間，在飯后不要立即參加劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起消化不良，另外要選擇繩子軟硬適中，最好穿平底鞋，在跳的時(shí)候，不要跳得太高，防止出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象。
