哪些人不適合跑步減肥 減肥須知
糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒(méi)有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時(shí)，也不適 宜跑步。
哪些人不適合跑步減肥 減肥須知
1.心血管疾病患者
眾所周知，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步過(guò)程中需要耗費(fèi)大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會(huì)增加，這樣會(huì)對(duì)心臟和血管造成負(fù)擔(dān)，增大心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
2.嚴(yán)重肥胖者
嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過(guò)28%的肥胖者。過(guò)于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢 關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此，建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)，可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。
3.糖尿病患者
患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無(wú)法滿(mǎn)足跑步的能量供給，身體就會(huì)消耗大量的脂肪來(lái)為運(yùn)動(dòng)提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物 ——酮體，有可能會(huì)致使人中毒。
4.膝關(guān)節(jié)曾受過(guò)嚴(yán)重傷害者
跑步是一種對(duì)下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對(duì)于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。可以先從快步走練起，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。
如何跑步能避免傷害
1.開(kāi)跑前熱身
開(kāi)跑前通過(guò)一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作熱身，活動(dòng)肌肉和韌帶，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能夠避免跑步過(guò)程中出現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。
2.買(mǎi)一雙好鞋
跑步時(shí)穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時(shí)對(duì)下肢的震蕩，避免腳踝和膝蓋受傷。
3.跑速不宜過(guò)快
速度越快并不代表減肥效果越好。如果你不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，剛開(kāi)跑時(shí)應(yīng)該從慢跑開(kāi)始，再根據(jù)自己的身體情況加快速度。而不是一上來(lái)就快速開(kāi)跑。
4.過(guò)程中要注意身體發(fā)出訊號(hào)
跑步出現(xiàn)猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會(huì)發(fā)出訊號(hào)，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊號(hào)。過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)繼續(xù)往下跑。
