瘦手臂的方法 簡單的瘦手臂動作有哪些

瘦手臂的方法其實是有很多的，但是也要根據自己的身體來選擇合適的方式，下面就分享幾種簡單的瘦身技巧。

瘦手臂的方法

動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態。然后將右側的手臂向右做伸展動作，掠過地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動作二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動作三：手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢。做30秒后，用30秒的時間來放松及調整。

動作四：后撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

手臂粗壯的原因

粗壯的手臂會讓你看起來膀大腰圓，粗壯渾圓，完全失去女性的纖細和柔美的感覺，也會讓你看起來完全沒有少女纖細的氣質，給自己的年齡降分不少。但是手臂上的贅肉向來是很難消滅的對象，分析手臂粗壯成因有哪些呢？

1、皮下脂肪厚實

手臂上積聚了過多的皮下脂肪，會讓手臂變得肉肉的。這類人群如果單純做瘦手臂的運動并不能收到很多好的效果。雖然不能僅靠瘦手臂方法，但是這類型的手臂要瘦下來也很簡單。只需要堅持一個月做有氧運動，手臂纖細就不是夢想了。

2、肌肉型手臂

手臂上的肉肉如果比較結實，這種手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外側比價粗壯，想要讓手臂變得更加柔軟緊致，因此要鍛煉內側的肌肉。肌肉型手臂的形成很大原因是因為鍛煉的方式不對。減肌肉型手臂同樣需要運動，但是這種運動并不是指鍛煉肌肉，而是讓肌肉軟化下來。

3、松弛型手臂

隨著年齡的增長或者手臂的贅肉松弛，手臂變得軟趴趴，松弛下垂。這就是常說的“拜拜肉”。當手臂長期缺乏運動，體內廢物和脂肪就會積聚起來。如果你的手臂是松弛型，不妨多活動手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打掃房間等能夠鍛煉手臂內側的肌肉。其實瘦手臂的方法主要還是運動。但是運動瘦手臂也需要講究方法。一旦運動的方式和時間不對，手臂不但不會瘦下來，還有可能讓手臂更加粗壯。因此，運動量少，有規律地堅持下去才是瘦身的根本。瘦手臂運動知多少纖細手臂有辦法。

手臂粗壯怎么減

舉啞鈴瘦手臂

準備兩個啞鈴或者兩個大礦泉水瓶。雙手各拿著一個，抬起到胸前，然后再抬起到頭頂部位。直到雙手完全伸直超過頭頂。雙手要緊貼耳朵兩側。舉高之后堅持幾秒然后慢慢放下手臂，重復做20下左右，一天做三次。

拍球瘦手臂

簡單的拍籃球，拍上半小時第二天感到手酸就能瘦手臂了。但是拍球的時候要雙手輪流拍哦，不然左右手臂就不對稱的了。可以左手拍5分鐘，右手拍5分鐘。但是拍籃球的限制比較多，一般再家里不適合拍籃球。

平臂起坐

躺著瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手向后伸直。吸氣，手臂用力帶動身體做起來，用指尖碰觸腳尖，讓自己達到最大極限。保持做起來的動作10秒，然后放松躺下，深呼吸兩次，再重復練習這個動作。每次練習15次。

側壓瘦手臂

輕輕握拳，手肘彎曲抬起手臂放在身體兩側。拳頭在腋窩處，保持手肘和肩部同高。向下滑動手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平舉到和肩部同高。最后放下手臂，恢復開始動作。重復練習20次。

劃槳瘦手臂

如果有條件可以到湖面劃船，如果條件的話可以在家里做劃槳動作。每天堅持做20分鐘，直到感到手臂酸軟即可放松。但是要每天堅持練習。

拉彈簧瘦手臂

找一些輕量級的彈簧，就是很輕松就可以拉直的哪種。每天隨時隨地拉上幾分鐘。這個方法既可以在家里練習，在辦公室同樣適合。但是如果想要看到效果，最好拉到手感到累為止。如果你是在家練習瘦手臂運動，最好在練習結束后進食按摩放松。不然手臂很容易長出肌肉的。按摩可以簡單地放松和揉捏，也可以選擇坐在溫水浴中，等到身體微微發熱的時候再將浴鹽涂抹在手臂上，用螺旋的方式從下到上按摩，等到浴鹽融化后再揉捏手臂。

雙臂纏繞

雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉，用力鍛煉上下臂才是最正確的方法。伸出雙手，固定一只手，另一只手進行扭轉纏繞，盡量做到自己的極限。堅持這個動作1分鐘，然后放松10秒，再換手重復動作。每天練習15次。

吃什么瘦手臂

1、蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維C還是減肥瘦身，都不錯的。

3、香菇

好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。

5、胡蘿卜

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

6、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

瘦手臂誤區

一：過度運動

想要快速瘦下來，于是瘋狂地做運動，而且頻率相當高，不管是瘦全身還是瘦手臂，這只會讓你的身材越來越胖哦！無論什么運動，可不是說越多越能讓你瘦哦，當運動量和頻率達到一個界限，在這個臨界點以上，會對身體造成不好的影響，肌肉損傷就不在話下，手臂變得更粗壯才是讓你煩惱的事情呢！運動量少，有規律地持續下去，這樣才是瘦身之本！

二：手臂抽脂

你可能會覺得，既然做運動那么麻煩，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下來了。的確，抽脂是最快最明顯的方法，但風險很大哦。雖然現在醫學技術十分發達，但也不是100%成功哦，失敗幾率再怎么低，也是會有這個可能性，而且在手術的時候，要抽掉多少脂肪，手臂能變多細也難以準確估計。手術過后，疼痛的階段會持續數月，嚴重的可能幾年都會受到疼痛的煎熬，后遺癥、副作用之類的也說不好呢。所以小編還是建議大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了。

三：做俯臥撐

的確，做俯臥撐是能讓手臂變細。但一般情況下，做俯臥撐反而是鍛煉胸肌，如果真要有效瘦手臂的話，可能就要夾緊腋窩來進行。其實像俯臥撐這種基本動作，有時我們只需變化一下，就能起到新的減肥效果。如果方式用錯了，動作做錯了，反而會令手臂負擔過大而變粗。

結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對手臂粗壯怎么減有一些新的認識，同時對于瘦手臂的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確的選擇瘦手臂的方式，并開始堅持做這些做瘦身運動。