讓下半身更有型的小運(yùn)動(dòng)
其實(shí)女性的美麗要全方位來進(jìn)行衡量，下半身如果更有型的話，看起來就更加性感了。下半身主要是指腰部、臀部和臀部。那么如何讓這三個(gè)部位更加有型呢？請(qǐng)看下文。
腰部運(yùn)動(dòng)
①伏身踮腳呼吸
具體步驟：趴在床上，手臂以手肘為中心點(diǎn)呈90度屈起，支撐上半身的重量。下半身順勢(shì)伸直，僅以腳尖踞起，此時(shí)會(huì)感覺到全身重量集中在腰部。緩緩地吸氣、吐氣，進(jìn)行10個(gè)回合。
說明：此動(dòng)作對(duì)消除小腹贅肉相當(dāng)有效，你可以根據(jù)自身實(shí)際感覺，適當(dāng)延長練習(xí)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在連續(xù)練習(xí)3天后，可開始逐漸增加難度。
②直身蹲坐旋體
具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前，臀音旺在左腳上，雙手放在身后支撐全身重量。右腿彎曲，右腳在左膝的外側(cè)，上半身依然保持不動(dòng)。右手放到臀部后，左手以順時(shí)針方向，越過右膝平放在右大腿上。緩緩吸與向后扭轉(zhuǎn)上半身直到極限，再緩緩?fù)職猓謴?fù)直身坐起姿勢(shì)， 10個(gè)回去后，交換雙腿，重復(fù)動(dòng)作。
說明：注意身體的重量是平均分?jǐn)偟缴眢w左右兩側(cè)的。
腿部運(yùn)動(dòng)
①抬腿貼墻開合
具體步驟：平躺于靠在墻壁邊的床上，雙臂張開、平伸，全身放松。以臀部為中心在，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼墻壁，緩慢地深呼吸10次。臀部緊貼于墻壁，雙手手肘于頭頂交握，吐氣時(shí)，將兩腿張開至極限，吸氣時(shí)合攏雙腿，隨著呼吸開合雙腿，約20個(gè)回合。
說明：將雙腿抬高于心臟位置，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，改善足部冰冷問題，同時(shí)能消除腿部水腫。
②模擬起跑
具體步驟：背部挺直，兩手保持平直，以單腿屈膝支撐身體重量，另一只腿往后伸直，以膝蓋著地。緩慢呼吸10次后，換腿重復(fù)以上動(dòng)作。
說明：此動(dòng)作可緊實(shí)腿部肌肉，緩解腰部酸痛。
臀部運(yùn)動(dòng)
③蹬踏布條
具體步驟：平躺于床上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度句上伸直。將長布條套在伸直一腿的腳底，雙手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊。保持此姿勢(shì)，緩慢呼吸10次，然后換腿重復(fù)。
說明：此動(dòng)作既能調(diào)整腿部線條，又能結(jié)實(shí)手臂。
小編寄語：女性下半身如果經(jīng)常鍛煉的話，就能更富曲線美，整體看起來就會(huì)更加性感。所以上面介紹的這套小運(yùn)動(dòng)，大家要定期鍛煉，爭(zhēng)當(dāng)性感小美女。
