減肥的3大方式 拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
2017-03-09 08:45:24 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。趕緊來看看減肥的正確方法吧，如拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓你健康快樂的瘦身。
美國體操協(xié)會(huì)代言人尼爾瑪基說：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了！趕緊來看看減肥的正確方法吧，如張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥的3大方式 拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
1.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
于瑟還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
2.負(fù)重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西史蒂文斯說，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒有任何副作用。
3.注重姿勢(shì)
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯？菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。”
