運動減肥沒效果 原因盤點
運動減肥要有訣竅運動了卻不見瘦？有很多細(xì)節(jié)都決定了運動減肥效果，例如睡眠時間和質(zhì)量、飲食、運動鍛煉習(xí)慣等，一定要特別注意哦。趕緊來看看運動減肥沒效果的原因吧。
原因一：運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王彤介紹，運動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。
原因二：強(qiáng)度太大
運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量;這類運動也不易堅持，當(dāng)運動心率超過一定的次數(shù)時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。
原因三：每次運動時間要持續(xù)15分鐘
有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運動，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時間長于10-15分鐘這三點，都可以進(jìn)行有效減肥。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
原因四：高強(qiáng)度運動不能減肥
據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。
