瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng)

秋季減肥正當(dāng)時(shí)，瘦手臂當(dāng)然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。下面就為大家介紹一下如何用普拉提瑜伽來(lái)瘦手臂吧。

什么是普拉提？

普拉提是一種舒緩全身肌肉及前進(jìn)人體軀干操控才干的瑜伽，具有奇特的組合運(yùn)動(dòng)體系療法，其操練辦法是遵從運(yùn)用本身體重、屢次數(shù)、小分量以及冥想的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則，操練時(shí)的呼吸辦法為鼻吸口呼，是對(duì)于肌肉形狀、關(guān)節(jié)等外在的一種操練，它的操練意圖是通過(guò)改動(dòng)聽(tīng)體肌肉功用然后改進(jìn)人體脊柱腰椎等的功用。

1、肩部與手臂伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：在拉動(dòng)手臂時(shí)，不要低頭，始終保持頭與脊椎成一直線，腹部收縮，保持身體直立。 意識(shí)引導(dǎo)：想象肘關(guān)節(jié)與頭頂有一塊磁鐵彼此吸引。

(1)雙腿自然盤坐，挺直脊柱，雙手伸直放于身體兩側(cè)，指尖輕觸地面，吸氣準(zhǔn)備，雙手經(jīng)體側(cè)高舉過(guò)頭，十指相扣。

(2)呼氣屈肘，右手拉動(dòng)左手使肘關(guān)節(jié)盡量與頭頂成一直線 保持15秒。

(3)吸氣，伸直 手臂向上還原。

(4)呼氣，屈肘，左手拉動(dòng)右手做反方向拉伸，保持15秒。

(5) 吸氣，伸直雙手，呼氣，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手由后前劃圈，再次回到雙手向上伸展的姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)2次，呼氣，雙手放松還原身體兩側(cè)。

2、腰部側(cè)伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：收縮腹部，臀部盡量緊貼地地板，不要因?yàn)檠縿?dòng)作帶動(dòng)臀部抬離地面。 意識(shí)引導(dǎo)：想象背部靠著墻坐立，身體沿著墻面下滑彎曲。

(1)雙腿自然盤坐，挺拔脊椎，雙手伸直放于身體兩側(cè)，指類輕觸地面。然后吸氣，左手向上伸展高舉過(guò)頭。

(2) 呼氣，向右彎腰，右手撐地，吸氣保持。

(3)再次呼氣，屈右手，手肘、前臂、掌心放在墊子上，加大伸展幅度，保持15秒。

(4)吸氣，向上還原，右手向上伸展高舉過(guò)頭。

(5)呼氣，向左彎腰，左手撐地，吸氣，保持。

(6)同前面右手動(dòng)作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展為1次，重復(fù)練習(xí)2次，呼氣，還原手臂。

3、屈膝手臂向上伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝舉臂時(shí)，上身是保持挺直的。

(1)兩腿分開(kāi)約一拳距離站立，兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。

(2)接著屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。

(3)屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后，放開(kāi)回到舉臂姿勢(shì)，同時(shí)兩腿伸直站立。

做普拉提的動(dòng)作一定要準(zhǔn)確，所以要特別注意以下幾個(gè)方面：

1、正確的姿勢(shì)：

正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚尲∪饽軌蛑С旨棺怠?/p>

有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí)，整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

2、良好的呼吸：

良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來(lái)進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣(這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài))，而在收緊腹部時(shí)呼氣。