運動減肥的誤區有哪些

運動是減肥的必經之路，也是在你的減肥中最為健康合理的方法的。但是，一些人即使每天堅持運動，但是還是不見瘦下來的效果了，這到底是為什么呢？有可能是你的運動的方式不對，也有可能你在運動的時候存在一些誤區的。

運動減肥的誤區有哪些

1.沒有制定合理的運動計劃

首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配，而不是難以實施的。

2.運動內容單一

日日重復同一個練習并不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經常更換練習內容，以獲得更好的效果。你可以花點時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項目。

3.運動時間不夠

你天天堅持運動了，但是你每天只堅持二三十分鐘，運動還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當然無法達到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘后才開始燃燒脂肪，因此，要想達到較好的減肥效果，專家建議，運動時間應當超過40分鐘。

4.運動沒有針對性

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運動減肥，應當在堅持全身運動，如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。

5.沒有結合飲食控制

一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半！如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數，根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能！

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一、快走減肥是什么

快走是一種步行的方式，沒有時間和速度的限制，很多的時候我們都存在著一個走路方式和頻率的錯誤的，當快走的速度達到一定程度而引起不適的時候，可以采取慢跑以便適應快走。

二、快走減肥的正確方法

快走減肥需要掌握以下幾種技巧：

1.快走減肥需要后腳跟先落地，膝蓋微彎大步地走。

2.快走減肥需要抬頭挺胸，切忌駝背快走以及身體前傾。

3.每周需快走五天，每天至少快走半個小時，細汗微出時便可停止快走。

4.快走減肥可自然擺臂，擺動的幅度切勿過大。

5.快走應把身體重心放在腳上，這樣會使減肥的效果更加明顯。

三、快走減肥的好處

快走可以促進人體的新陳代謝，消除脂肪，從而起到減肥的功效。快走能夠起到強身健體的作用，還能夠預防一些疾病，例如中風、糖尿病、心臟病等。

四、快走減肥的注意事項

1.快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產生更多的不適。

2.快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。

3.快走后不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。