11套瘦手臂動作 打造纖細玉臂

夏天輕衣薄衫，不可避免要露出兩條手臂。如果這時手臂上卻有贅肉，十分影響美觀，相信這是許多MM的夏日惡夢。因此，現在就來看看有什么簡單又有效的瘦手臂動作，只要堅持鍛煉，就能打造纖細玉臂！

瘦臂動作第一套：

將手臂伸直，讓肌肉拉伸，加以按壓，能緩解手臂及關節的壓力，從而消除阻塞在關節處的廢物。

1、右臂自然向前側伸出，放松肌肉，不施加任何壓力。左臂彎曲，用左手掐在右手肘窩上，拇指在上，利用整個拇指施力，慢慢一下一下地按壓手肘內側。

2、然后右手手掌反向上，自然彎曲手指即可，從手肘窩順著前臂，用左手拇指輕擦至手腕處。

3、拇指按摩至手腕處時，右手手掌打開，手指自然張開，用左手拇指的指腹一下一下地按壓。然后回到手肘窩上，再次按摩前臂，重復3次。

瘦臂動作第二套：

后臂最容易積聚脂肪和出現水腫問題，長期下來拜拜肉越積越厚，多半是因為姿勢不正確，例如肩部前縮、弓背、腋下緊縮等，導致手臂的肌肉收縮，而肌肉量與脂肪量是此消彼長，于是脂肪就能“趁虛而入”了！

1、左臂微微向左側打開，右手手指并攏放于腋下，拇指在前，用虎口掐著腋下淋巴節。

2、右手扶著腋下，左臂向上伸直舉起，但注意手臂不施加任何壓力，一邊深呼吸，一邊從前往后地繞圈擺動，幅度要大。

3、然后放下左臂，自然垂下，手掌向外側，右手拇指微微松開，利用并攏的四指在腋下向深處按壓。整套動作左右各做3次。

瘦臂動作第三套：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。

瘦臂動作第四套：

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。

2、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦臂動作第五套：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦臂動作第六套：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

瘦臂動作第七套：

1、挺直后背，跪立，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起 兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側 上一步動作完成后，將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂 保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向后抬至最大程度。反復10次。

5、手心轉向朝前 上一步驟完成后，將手心朝前。

瘦臂動作第八套：

1、將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

2、左手握著啞鈴，成90度角。

3、慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

瘦臂動作第九套：

1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦臂動作第十套：

1、采用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。

2、保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。

3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直。

4、整只手臂先往順時針方向畫圓15圈，再往逆時針方向畫圓15圈。

瘦臂動作第十一套：

1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊。

2、兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準備。

3、兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜后方，以手臂為半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀態轉變成后仰下壓，手臂盡量往后拉伸，保持動作15秒。