減肥的有效方法 運(yùn)動(dòng)減肥食譜
2017-03-08 14:41:13 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：運(yùn)動(dòng)加上飲食的減肥方法無疑是最安全健康的，雖然見效慢，但只要堅(jiān)持，減下去反彈的幾率也很小。那么怎么實(shí)行呢？下面就來看看360常識(shí)網(wǎng)給您介紹的運(yùn)動(dòng)減肥食譜吧！
在專家看來，減肥最安全最有效最不易反彈的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適量的節(jié)食。節(jié)食是為了減少我們的能量攝入，而運(yùn)動(dòng)則是為了促進(jìn)脂肪的減退以及肌肉的增加。那么如何運(yùn)動(dòng)加飲食減肥呢？下面360常識(shí)網(wǎng)就將給您介紹三天運(yùn)動(dòng)減肥食譜。
第一天
早餐：喝一杯蜂蜜水幫助促進(jìn)血液循環(huán)，吃100克的酒釀，水果可以選擇草莓。
午餐：約200克左右的牛角豆干，可吃一大碗鯽魚燉豆腐。
晚餐：餅干七塊，再加水果大紅橙一個(gè)。
運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行豎腿加上一定的按摩，可以打掃一下家里的衛(wèi)生，蹲在地上洗衣服，暫時(shí)先做一些生活式的運(yùn)動(dòng)。
第二天
早餐：半個(gè)甜瓜即可。
午餐：茶樹菇干鍋雞，雞肉雖然在肉類中熱量較低，但也不宜吃太多，主要吃茶樹菇和干鍋中的素菜即可，100克的小米糟，以及土豆絲拌金針菇。
晚餐：100克酒釀加100克的紅薯。
運(yùn)動(dòng)：做50分鐘的有氧健身操，依舊需要進(jìn)行豎腿，并加上按摩和拉伸。
第三天
早餐：一杯蜂蜜水再加紅薯兩個(gè)。
午餐：白灼平菇，兩個(gè)紅薯以及四個(gè)山竹。
晚餐：山竹六個(gè)，再吃一個(gè)芒果和一個(gè)紅薯。
運(yùn)動(dòng)：這一點(diǎn)可以分早中晚進(jìn)行一次大幅度的運(yùn)動(dòng)。早上做45分鐘的有氧健身操，午飯后進(jìn)行30分鐘的豎腿，下午的時(shí)候再出去散一下步，以一個(gè)小時(shí)為宜，晚上可再做瘦身舞十分鐘。
