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      走路減肥法 每天瘦一點

      2017-03-08 14:22:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:夏天就要到了減肥似乎又成了每個愛美的女性聊不完的話題,很多人想減肥卻又不想吃藥和節(jié)食,那么如何減肥才能不傷身又不節(jié)食呢?

      走路每個人每天都在進(jìn)行,走路同時還能減肥,一起暴走吧!

      第一、加大每一步的步幅

      如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來,要有把人彈起來的感覺。大步走路時,你要盡量的大擺臂,盡力前后直臂擺平。

      第二、用力去走好每一步

      我們所說的用力走也就是指的“勁走”,勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果。“勁走”最少可運(yùn)動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身,因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,可鍛煉人體50%的骨骼,刺激人體50%的神經(jīng),按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

      第三、每天固定走路的時間

      如果你每天晚上7點進(jìn)行走路減肥的話,那么到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應(yīng)是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

      第四、固定每天走路的距離

      通常情況下走路的路程不少于3公里時間不能少于30分鐘,也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

      第五、每天的步行步頻要固定

      每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個星期不能少于5次,3-6個月為一個鍛煉周期。

      走路前后注意補(bǔ)充身體水分,雖然運(yùn)動不激烈,但是補(bǔ)充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強(qiáng)并且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。走路能減肥嗎?答案是肯定的,但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦,推薦大家試試吧!

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