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      九個減肥技巧 教你邊吃邊瘦

      2016-06-03 19:14:55  來源:360常識網   熱度:
      導語:飲食減肥是有效的減肥方法之一,那么,在進行飲食減肥的時候應注意哪些小技巧呢?下面小編教你9個飲食減肥小技巧,讓你邊吃邊瘦身。 1 一口

      飲食減肥是有效的減肥方法之一,那么,在進行飲食減肥的時候應注意哪些小技巧呢?下面小編教你9個飲食減肥小技巧,讓你邊吃邊瘦身。

      1.一口一種食物

      每次口中只吃一種食物,一口吞下去之后,再吃另一口食物。能夠分開入口的食物盡量分開,無法分開的食物,如三明治、酸辣湯、咖喱飯等,就不用分了,直接吃吧!

      2.不餓就停

      吃到不餓就不要再吃了,表示身體的能量已經足夠了,不要過量進食。如果您的食量不大或是不渴時,餐前熱湯就不必喝太多,把胃的空間留給食物。兩餐之間感覺餓時,可以水果或餅干充饑,但是別吃太多,以免影響正餐。

      3.專心進食

      吃飯要專心,不看電視、不看報紙,最好也不要想事情,把心思專注在食物上。如果環(huán)境不允許專心,至少做到食物從入口到吞下的過程里,您是專心的。

      4.三餐定時但不用定量

      三餐一定要按時吃,肚子餓就多吃一些,肚子不餓,就少吃一些,不能不吃。

      早餐注重營養(yǎng),要吃得好,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果。

      午餐注重均衡,吃得飽,量可以多一點,食物的種類盡量多樣化。

      晚餐吃得少,盡量輕食,入睡前保持胃是空的狀態(tài),才能有好的睡眠品質。

      5.先飲后食

      飯前先喝湯,再吃其他的固體食物。正餐進食后1.5~2個小時不要讓任何湯水下肚,最起碼1個半小時后再喝水。早晨起床水分多補充一點,早餐前的飲,要是有料的熱飲,如熱湯就是不錯的選擇,不要只喝白開水,更不能喝冰涼的水。午晚餐前的飲,最好是喝熱湯,沒有湯才喝茶或飲料。

      6.什么都可以吃,什么都不要多吃;不要問吃了什么,只管排不排得出去

      營養(yǎng)均衡,才能啟動身體代謝運作,體內廢棄物、毒素排得掉,自然可以健康瘦下來。盡量吃新鮮,加工少的食物。

      7.水果要在兩餐之間食用

      早上、晚上及飯后不要吃水果,水果要在兩餐之間吃。

      8.不要喝牛奶

      盡量少碰牛奶及奶制品。

      9.執(zhí)行中最常見的問題-體重停滯及便秘

      體重停滯及便秘,代表身體營養(yǎng)不足,無法啟動代謝運作,建議攝取豐富的食物營養(yǎng),幫助身體度過停滯期。

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