減肥要拒絕的食物 科學(xué)減重找準(zhǔn)對策
盲目的節(jié)食、跑步，不如找準(zhǔn)對策，科學(xué)減重。總有很多人說到減肥就是不吃或者少吃，但在挑選食物的種類的時(shí)候還是百無禁忌，只是將分量減少了。這樣一來飽腹感不強(qiáng)，很容易在正餐后又?jǐn)z入其他零食，熱量只增不減。或者是減少的熱量并不足夠讓你減下體重。所以，科學(xué)的認(rèn)識食物的熱量，對減肥來說有益無害。很多人都難以抵抗美食的誘惑，今天360常識網(wǎng)就為減肥的胖友們總結(jié)了，減肥要拒絕的這些食物，讓我們吃的健康、吃著瘦。
1、肥肉、動物內(nèi)臟。
肥肉的脂肪含量高，不適合在減肥的時(shí)候食用。動物內(nèi)臟普遍膽固醇和脂肪含量都比較高，但有少部分的動物內(nèi)臟如豬肝，營養(yǎng)豐富，熱量低，可以適當(dāng)烹煮食用。
還有的胖友在聽從別人建議選擇食用雞胸肉的時(shí)候，把雞皮也一起吃了。但雞皮的脂肪含量也是很高的。
2、油炸食物
炸薯?xiàng)l等油炸食物。一包薯?xiàng)l熱量需要打籃球?qū)⒔恍r(shí)才能消耗完。
3、奶油蛋糕。
奶油分為動物性淡奶油和植物性淡奶油。動物性淡奶油脂肪高，屬于高熱量食品，植物性奶油熱量不比動物性的低，甚至含有很多人聞風(fēng)喪膽的反式脂肪酸，容易導(dǎo)致肥胖。
4、花生、腰果、核桃、瓜子等堅(jiān)果或核果。
別看小小一顆，但其實(shí)藏著很高的熱量！但是吃堅(jiān)果也有一定好處，堅(jiān)果富含膳食纖維，不易被胃腸道吸收，飽腹感強(qiáng)。同時(shí)膳食纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動，改善便秘，減少熱量的吸收。專家建議，每天可以吃不超過手心一小把的量（20克）。
5、通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量。不過，它的輔料，比如面條上面的肉醬或肉丸足彌補(bǔ)這一點(diǎn)，讓它成為絕對高熱量的食物。
6、巧克力
一塊中等大小的巧克力或者糖塊會含有37卡路里的熱量，是不是比你想象中還要低一些。無論如何，吃這樣的甜食還是要有節(jié)制地，你說對吧？
7、 全麥面包
與那些深加工的白面包相比，吃全麥面包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點(diǎn)？你一定想不到，一片“黑”面包也會含有69卡路里的熱量。雖然，我還是更喜歡吃全麥面包……
8、鱷梨調(diào)味醬
鱷梨調(diào)味醬除了對心臟有益，一份稠稠的鱷梨醬還可以幫你完成增加體重的計(jì)劃。261克一份的鱷梨調(diào)味醬含有360卡路里至多。雖然它的卡路里含量很高，不過還是應(yīng)該告訴你，鱷梨是最受推崇的水果之一，它可以讓你更加健美，同時(shí)還是與膽固醇有關(guān)的強(qiáng)健心臟的藥物。
9、酸奶
你相信嗎？一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的熱量！所以，還是選擇更單純的低脂酸奶吧，想要瘦身，果塊、果粒酸奶，就要暫時(shí)忍耐一下啦。
10、純果汁
純果汁除了能給予身體所需的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠給你的身體帶來熱量。一份30克的普通果汁也會含有57卡路里的熱量噢。
11、谷物早餐
如果你正在計(jì)劃通過飲食迅速增加體重，那么只要多吃10--20克你最愛的谷物早餐就可以了。不過，萬一你吃得太多，接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。
12、白肉（雞肉）
雞胸，是被公認(rèn)為這一類白肉中最健康且低脂的食物。一份70克的雞胸肉中含有78卡路里的熱量。
13、培根
一片厚厚的，質(zhì)量優(yōu)良的培根含有174卡路里的熱量，這對于那些想要快速增加體重的人來說簡直是完美的選擇。
14、香蕉
一根大一點(diǎn)的香蕉會含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢？香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高。吃過多的香蕉會讓你的體重增加，不過好在它不會是肌肉組織。
