女人發(fā)胖的原因 減肥飲食應(yīng)遵循的9個(gè)原則
不管是誰(shuí)，都害怕變胖。那么，女人發(fā)胖的原因是什么呢？在這幾個(gè)地方吃飯，女人們更容易變胖。不想變胖的話，女人們就要改變一些自己吃飯的習(xí)慣。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！
1、床上
對(duì)于在外租房子住的女人們，每次吃飯的時(shí)候，就習(xí)慣架一張小桌子在床上，然后坐在床上邊看電視邊吃飯。有些女人甚至是趴在床上吃，這樣子只會(huì)讓她們?cè)匠栽蕉啵彝酝炅孙埦头咐А＞碗S手將碗筷放在床頭柜上，然后順勢(shì)一趟就開(kāi)始睡覺(jué)。
剛吃完就睡覺(jué)，體內(nèi)的食物都還沒(méi)消化，再加上進(jìn)入睡眠以后消化速度會(huì)減慢。這樣一來(lái)，身體內(nèi)就容易堆積大量的食物殘?jiān)?。?jīng)常這樣子的，很快你的腰腹就要變粗，讓你擁有水桶一樣的腰。所以說(shuō)，請(qǐng)別再床上吃飯，同理零食、水果也一樣，不能在床上吃。
2、辦公桌
很多女人早上起得晚，在家里完全沒(méi)有時(shí)間吃早餐。因此，常常都是買(mǎi)好早餐，坐在辦公桌前進(jìn)食的。但是這樣做的話，女人們就會(huì)變成一邊工作，一邊進(jìn)食，這樣子就沒(méi)有辦法把全部注意力集中在食物上面。而且很多女人們?yōu)榱四軌蚋祢v出時(shí)間來(lái)工作，只能加快進(jìn)食的速度，而吃太快的結(jié)果，就會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)接收到實(shí)際上吃了多少的信息，所以說(shuō)，即便你已經(jīng)吃了很多的食物，但是你依舊會(huì)感到饑餓。
所以說(shuō)，在不知不覺(jué)中就進(jìn)食了過(guò)多的食物。每天都這樣子吃的話，身體攝入的能量過(guò)多，又加上長(zhǎng)期坐辦公室沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，能量消耗得少，就會(huì)造成能量堆積，從而變成脂肪堆積，讓你變胖。
3、電視機(jī)前
很多女人在閑暇的假日里，喜歡準(zhǔn)備一堆零食或者做好美食，端在電視機(jī)前的桌子上面。比如說(shuō)炸雞、薯?xiàng)l、小蛋糕、冰淇淋等等。然后邊看著電視，邊拿起零食吃，基本上嘴巴就沒(méi)有停下來(lái)過(guò)。這樣子的話，就會(huì)一直吃，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多的。短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食過(guò)多的食物，腸胃根本就無(wú)法消化，長(zhǎng)期這樣子，不長(zhǎng)胖才怪！
減肥飲食應(yīng)遵循的9個(gè)原則
原則一：小食多餐
其實(shí)，這已經(jīng)是老生常談了。我們每次進(jìn)食，新陳代謝便會(huì)提升，這意味著身體消耗的能量會(huì)上升。如果我們將一天三餐的份量分成六餐，我們可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率，是不是很劃算呢？
原則二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話，我會(huì)選擇早餐！一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦是。睡了一晚后，身體的養(yǎng)份消耗得七七八八，所以我們需要吃一頓豐盛的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。而且，一頓豐富早餐可以減低之后進(jìn)食的欲望，變相幫助我們減少吃零食，所以早餐不能不吃！
原則三：早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應(yīng)該是大中小，因?yàn)槲覀兺黹g消耗的能量通常較少，所以我們所需的食物也不用太多。而且，飽著肚子睡覺(jué)，肚腩很易變大的。不過(guò)我也明白晚飯對(duì)中國(guó)人的重要性，一星期一兩次豐盛晚餐吧，不要太放肆～
原則四：綠色蔬菜可以多吃
綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維豐富，十分飽肚，再加上有不同的維生素及礦物質(zhì)，綠色蔬菜是減肥餐單的基礎(chǔ)。
原則五：適量蛋白質(zhì)
我們身體的每一個(gè)細(xì)胞都必須要由蛋白質(zhì)去構(gòu)建，尤其是大家的肌肉。高蛋白質(zhì)餐單有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉修復(fù)、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng)，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的。
原則六：不能戒掉碳水化合物
飯、面、土豆、薯類等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最直接的來(lái)源。我們的大腦、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三分之一的份量是來(lái)自碳水化合物。
原則七：少油少鹽少糖
大家對(duì)于這"3少"應(yīng)該不會(huì)陌生了，無(wú)論是外出進(jìn)餐或是在家自煮時(shí)，都應(yīng)盡量保持這3少。
原則八：飯前吃個(gè)蘋(píng)果
吃飯之前吃一個(gè)蘋(píng)果的話，除了能夠增加飽腹感，讓你吃正餐的時(shí)候，食欲減淡，從而幫助你控制飲食量。而且蘋(píng)果又屬于養(yǎng)胃的水果，所以說(shuō)，想要減肥的話，要在吃飯前吃個(gè)蘋(píng)果。當(dāng)然，可不能只吃一個(gè)蘋(píng)果不吃其他的食物，不然的話，身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入就不夠均衡了。
原則九：多吃飽腹感強(qiáng)的食物
女人們想要減肥的話，就要管住嘴，所以說(shuō)，平日里吃的東西要選擇飽腹感強(qiáng)的食物。這類食物吃了以后，女人們更不容易感到饑餓。這樣子的話，就不會(huì)大量進(jìn)食了。相反，平日里吃的東西很容易被消化，一會(huì)兒就餓了，那么餓了就會(huì)開(kāi)始吃東西，如此反復(fù)的話，吃得只會(huì)更多。
雞胸肉、粗糧等，吃了飽腹感比較強(qiáng)，平日里可以多吃一些。而且這些食物，吃了有助為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維素，既能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助減肥。
