健身減肥喝水怎樣才有效
隨著現(xiàn)在越來越多的人生活不規(guī)律，暴飲暴食，熬夜，已經(jīng)越來越多的人出現(xiàn)肥胖的癥狀，慢慢都開始注重健身。很多人是在健身房去運動，也有的人是自己購買健身器材在家中運動，但是也有很多人并不是特別的清楚健身后到底多久喝水才合適，該如何喝水才能夠達(dá)到最好的減肥效果呢，下面我就來說一下吧。
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
想要通過健身來達(dá)到減肥的目的，除了掌握改什么時候喝水，喝什么水外更要長期的堅持下去。然后在搭配合理健康的飲食方式，一定不要暴飲暴食，更不能通過節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，也不要長期熬夜，保證充足的睡眠。保持好預(yù)約的心情，只有通過這樣才能夠達(dá)到健康的減肥方式。持之以恒的堅持一定會擁有好的身材的。
