營養(yǎng)餐減肥的方法
可能我們都知道想要減肥就需要對于自己的飲食問題進(jìn)行控制，因為我們食用的能量太多就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，所以我們減肥的關(guān)鍵就是控制飲食。但是我們在生活中想要減肥并不能完全不吃食物，只是應(yīng)該要食用少一點，并且適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┻\動去調(diào)理它，這樣就可以讓身上的脂肪迅速的減少。
最有效的減肥餐
早餐：牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、酸奶)250毫升，雞蛋1只(或醬肉、醬肝等50克)。
午餐：醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克，素炒菜(或涼拌菜)1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。
晚餐：蝦仁燉豆腐(豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克)或白煮魚1條(鯽魚250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克)。
1、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會造成肝腎功能的損害。
2、限制脂肪：過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%
3、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
上面介紹的營養(yǎng)餐減肥的方法，希望想要減肥的朋友可以好好的采納一下，因為你們在生活中想要減肥而且不傷害到身體就需要制作營養(yǎng)餐減肥食譜，這樣你們既可以補(bǔ)充到營養(yǎng)。又可以達(dá)到減肥的效果，希望你們可以好好的理解一下。
