瘦身營(yíng)養(yǎng)餐的搭配
應(yīng)該怎么減肥更健康？這是很多有著肥胖煩惱的人最頭痛的問(wèn)題，如何有效的減去身上多余的脂肪？節(jié)食，喝減肥藥，拼命運(yùn)動(dòng)？那你就已經(jīng)落伍了。傳統(tǒng)的減肥方法越來(lái)越受到減肥人士的排斥，只有安全、科學(xué)、有效的減肥方法才能夠得到減肥人士的喜愛(ài)。現(xiàn)在減肥界倡導(dǎo)的是只減肥，不減健康！ 所以我們來(lái)看看。
那專(zhuān)業(yè)美體瘦身與平常的減肥方法有什么不同呢？纖絲鳥(niǎo)的負(fù)責(zé)人回答道：“針對(duì)每個(gè)人肥胖類(lèi)型及體質(zhì)不同等情況，專(zhuān)業(yè)美體師制定專(zhuān)人專(zhuān)案，幫顧客制定最科學(xué)有效的瘦身方案。并且事實(shí)證明，她們當(dāng)中大部分人的減肥效果都相當(dāng)出色，短時(shí)間獲得了理想的身材。”只減肥胖，不減健康，這樣才是美體瘦身的最高境界。
最有效的減肥餐 早餐：牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、酸奶)250毫升，雞蛋1只(或醬肉、醬肝等50克)。 午餐：醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克，素炒菜(或涼拌菜)1盤(pán)，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。
晚餐：蝦仁燉豆腐(豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克)或白煮魚(yú)1條(鯽魚(yú)250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克)。
在食物搭配時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、吃白煮魚(yú)時(shí)，還要加1盤(pán)涼拌菜和素炒菜。
2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。
4、各餐可以靈活調(diào)配，總食物量不要隨意增加。一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時(shí)，開(kāi)始增加主食(糧食)，主食從50克開(kāi)始，隨著體重的變化慢慢增加到250克左右(其余食物不變)。當(dāng)體重基本沒(méi)有變化時(shí)，這時(shí)的進(jìn)食量就是維持理想體重的最佳量。
健康有效的減肥瘦身食譜
減肥食譜1
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜2
早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜3
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜4
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤(pán)，饅頭半個(gè) 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)
減肥食譜5
早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤(pán)，糯米藕半盤(pán)，炒土豆絲半盤(pán)，蘿卜燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤(pán)，三鮮日本豆腐半盤(pán)，清炒芥藍(lán)1盤(pán)，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)
是不是覺(jué)得以前的減肥方法非常的不對(duì)吧，那就根據(jù)以上的做法堅(jiān)持一個(gè)月，到時(shí)肯定有你意想不到的結(jié)果的，那就趕緊行動(dòng)吧，讓他們看看你的努力的結(jié)果吧，再結(jié)合食療的同時(shí)，除了控制飲食的量，我們也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以排除我們身體的毒素，希望以上的說(shuō)法能給各位有幫助。
