這些減肥誤區(qū)你必須警醒
夏季如何減肥？進(jìn)入夏季，胖美眉們?cè)僖沧蛔×耍粗稚厦琅笮闵聿模约簠s一身肥肉，該如何是好呢？為了能穿上美美的夏裝，胖美眉們開(kāi)始與減肥奮戰(zhàn)，但是很多人發(fā)現(xiàn)減肥難以取得滿意效果下面一起來(lái)看看這些減肥的誤區(qū)吧。
1. 把脫脂和無(wú)糖作為自己購(gòu)買(mǎi)食品的標(biāo)桿
錯(cuò)誤原因：脫脂并不意味就健康。很多食物脂肪含量低，但卡路里、糖和鈉含量都很高。(我們肯定已經(jīng)知道糖也會(huì)讓我們無(wú)法遠(yuǎn)離肥胖。)多數(shù)低卡路里的無(wú)糖食品都含有大量已經(jīng)證實(shí)與體重增長(zhǎng)有關(guān)的人工甜味劑。尤其是無(wú)糖飲料，它們都是用化學(xué)品替代糖來(lái)增加口感的。
2. 含糖量高的水果讓人增重
錯(cuò)誤原因：水果中的糖分不會(huì)讓你增重，因?yàn)樗俏唇?jīng)加工處于自然狀態(tài)的糖。另外，節(jié)食時(shí)對(duì)水果劃叉絕對(duì)不是明智之舉，這讓你錯(cuò)失很多膳食纖維。膳食纖維讓人擁有飽腹感，水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還會(huì)滋養(yǎng)身體，這比只關(guān)心水果中的自然糖分有意義得多，比如，來(lái)一個(gè)蘋(píng)果。
3. 每天吃相同的食物
錯(cuò)誤原因：太無(wú)趣了。每天重復(fù)吃著那些早已厭倦的口味，更不要說(shuō)總吃同樣的食物還會(huì)造成某些營(yíng)養(yǎng)的缺失。食物會(huì)給你提供大量維他命、礦物質(zhì)和健康的植物素，而某些食物中的營(yíng)養(yǎng)素含量可能很低，這就是說(shuō)你需要選擇各種各樣健康的食物種類。
4. 空腹運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多卡路里
錯(cuò)誤原因：運(yùn)動(dòng)時(shí)是否空腹對(duì)燃燒掉的卡路里數(shù)目沒(méi)有任何影響——但運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食可能會(huì)造成肌肉流失。當(dāng)你飲用運(yùn)動(dòng)型飲料時(shí)，還應(yīng)該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對(duì)身體健康是有害的。
相反，在流汗運(yùn)動(dòng)前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺(jué)愉悅的物質(zhì)，叫做神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，與跑步者情緒亢奮時(shí)釋放的物質(zhì)相同。
5. 每?jī)尚r(shí)進(jìn)食一次可以加快新陳代謝
錯(cuò)誤原因：每隔四五個(gè)小時(shí)(甚至八個(gè)小時(shí))進(jìn)食正常分量的餐點(diǎn)絕不會(huì)讓新陳代謝速度放緩。進(jìn)食頻率提高可以消除饑餓感，幫助你抵抗美食的誘惑。但如果你想要這樣做，那么一定要控制好每一餐的分量，做到足夠小份。另外，每?jī)尚r(shí)進(jìn)食一次會(huì)讓人在一天內(nèi)攝入的熱量過(guò)高。
