5種提臀運(yùn)動(dòng) 修煉蕾哈娜性感臀

近日，蕾哈娜為《V》雜志拍攝的一組夏日大片曝光。蕾哈娜在片中大方秀出自己的誘人身段，裝飾以熒光撞色十分搶眼。當(dāng)然大片中更搶眼的則是蕾哈娜圓滑緊致的翹臀，就連蕾哈娜自己也認(rèn)為，翹臀是她最喜歡的身體部位。

所以說(shuō)，想要好身材，不能一味的盲目減重，凹凸有致的曲線和緊致的皮膚才是更重要的。臀部曲線也是女性重要的性感指標(biāo)，千萬(wàn)別因?yàn)橐獪p肥或久坐，讓臀部變得松垮和扁平。各位“紙片人”和“寬臀族”的妹子們，想要擁有蕾哈娜一樣的性感翹臀？趕快學(xué)起來(lái)吧！

翹臀五招來(lái)了！只要在家運(yùn)動(dòng)就可以擁有迷人翹臀，而且一點(diǎn)都不難！

缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族們肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著工作的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，PP真的會(huì)越來(lái)越大呢，不僅骨盆越來(lái)越寬，肉也越來(lái)越松，一不留神，就從學(xué)生時(shí)代的小翹臀變成了大肥臀。不過(guò)雖然肉很難減掉，那么至少，要讓肉肉“翹”起來(lái)！

另外還有一個(gè)小觀念需要讓大家知道，練臀部不是只有練臀部，如果腿部沒有肌肉，也沒辦法稱起屁屁兩塊肉唷！所以文章里每個(gè)動(dòng)作其實(shí)都有帶到大腿，有兩個(gè)動(dòng)作是進(jìn)階版的。

翹臀運(yùn)動(dòng)第一招-平躺抬臀

可以練臀部之外還可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)的肌肉

找個(gè)好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數(shù)15秒(依照個(gè)人能力調(diào)整)，慢慢再把身體放下來(lái)，一共做6次。

有感覺到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺嗎？做這動(dòng)作記得夾屁屁。

翹臀運(yùn)動(dòng)第二招-趴臥抬手腳

可以練到臀部+背部肌肉

平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數(shù)10秒后慢慢放下，一共做六次

翹臀運(yùn)動(dòng)第三招(進(jìn)階)-肘撐棒式

這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)全身性雕塑。

手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重復(fù)3-5次，這動(dòng)作超累！但是做完很有成就感，大推這個(gè)動(dòng)作！必學(xué)！

雖然是進(jìn)階版，但每個(gè)人都一定可以做，停留時(shí)間自己慢慢控制增加，撐起的時(shí)候身體要成一直線，脖子往下或往上對(duì)脊椎都不好。

有沒有發(fā)現(xiàn)我慢慢從地上爬起來(lái)了～

翹臀運(yùn)動(dòng)第四招-抬腿夾臀

雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次

翹臀運(yùn)動(dòng)第五招(進(jìn)階)-深蹲(扁屁必做)

可以訓(xùn)練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準(zhǔn)沒錯(cuò)。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身)，可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔！

雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過(guò)膝蓋，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

蹲下的姿勢(shì)像這樣，不駝背、膝蓋不超過(guò)腳尖，往后方蹲坐的姿勢(shì)。持續(xù)做一陣子會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部比以前結(jié)實(shí)，真的要認(rèn)真做才會(huì)有這種感覺。

要蹲多低？我習(xí)慣蹲到快要往后摔但還可以撐住的位置然后停住，如果不知道該蹲多低才好，建議可以詢問(wèn)健身教練。

說(shuō)真的，女生都應(yīng)該要做這個(gè)動(dòng)作(好強(qiáng)迫人)，如果有勻稱的身材，再搭配結(jié)實(shí)集中的臀部，穿個(gè)短褲出門保證被多看兩眼，當(dāng)然自己看也會(huì)非常有成就感，更重要的是，健康的身體有誰(shuí)不想要呢？

如果你也想要擁有讓人羨慕的曲線，那從現(xiàn)在把這五個(gè)動(dòng)作牢牢記住，今晚睡前、飯后、洗澡時(shí)、任何時(shí)候，想到就做個(gè)幾下，這都是累積的。不會(huì)一天就有蜜桃臀，現(xiàn)在馬上開始。我覺得想要變美、變瘦、做任何運(yùn)動(dòng)，其實(shí)關(guān)鍵都只有兩個(gè)字“毅力”，想要擁有翹臀？認(rèn)真做、努力做、天天做，微笑線沒有你想像中這么遙不可及～