5分鐘減脂塑形操 三組動作瘦腹瘦腿翹臀

大仁田厚成功地減肥50KG，太不可思議了。很多人因著急減肥而進行高強度的減肥運動，反而沒什么效果。他總結經驗：要有針對性地對自己贅肉較多的部位去進行局部運動，再搭配適當的食療法，一日只需5分鐘，便可輕松塑造完美體形。

一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次

動作1

伸直腰桿，坐在椅子上，從側面看過去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。

動作2

把手放在腹部上，深深地吸一口氣，同時手用力地按壓腹部肌肉。

注意：要有意識地把力量集中在腹部肌肉上，張開嘴巴吸氣

動作3

分10次慢慢地呼氣，手繼續放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”這樣一下一下地呼出氣體，呼一下就用手拍打腹部一下。

二、瘦腿：活動腳踝的動作做10次，按摩大腿的動作做5次

動作1

準備一張桌子，挺直腰桿，站在離桌子一腿長的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用帶輪子的桌子，否者容易受傷。

動作2

把右腳抬高，放在桌子上，腳后跟靠著桌子，豎直腳尖，腳踝向前后擺動。擺動10次之后，左腳也做同樣的動作。

動作3：用雙手扶住大腿

雙手放在大腿上，張開手掌，包著大腿。同時右腳的膝蓋稍稍彎曲，左腳做蹲下起立的動作。

動作4

在動作3的基礎上，包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動的時候，彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動作做5次，另一只腳也做同樣的動作。

三、提臀：左右各做5次，最后提臀的動作做1次

動作1：屈膝，扶住臀部

雙腳打開與肩齊寬，膝蓋彎曲，腰部稍稍向前突出。這時，腹肌和臀部肌肉收緊，用右手扶住臀部左側，感受肌肉的收縮。左手也做同樣的動作。

動作2：提臀，伸直膝蓋

把用手扶住的臀部向上提，同時，伸直彎曲的膝蓋。左右每一側做5次該動作。

動作3：這次是雙手一起托住臀部

做完單手提臀的動作之后，再彎曲膝蓋，用雙手一起扶住臀部兩側，感受肌肉的收縮。

注意：此時膝蓋是彎曲的。

動作4

把用雙手扶住的臀部盡可能地向上提，同時，伸直彎曲的膝蓋。這個時候，可以一邊想象著鍛煉之后身形苗條的自己，一邊做該動作。

很多人為了減肥，一整天什么東西都不吃，其實這是錯誤的。大家可以一天吃3頓，盡量攝取蛋白質，晚上不要吃含碳水化合物的東西。早上和中午身體消化能量的機能比較好，可以正常地進餐，而到了晚上就要有所節制了哦！

神奇食療法：

1、早上喝豆漿

2、中午吃自己喜歡的東西

3、晚上不要吃含碳水化合物的東西

4、可適當地吃一些甜食

5、夜晚肚子餓的時候可以吃豆腐、雌株、海蘊等等