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      收腹健美操收掉腰部贅肉

      2016-03-12 10:01:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?這里介紹的是一套收腹健美操,它可以有效地狙擊腹部贅肉,從而達(dá)到收腹瘦身的效果,小肚子就永遠(yuǎn)都會(huì)平坦沒(méi)贅肉了。

      1、弓步壓腿動(dòng)作

      目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

      站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。

      右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。

      左右腳各做16次。

      2、跳躍動(dòng)作

      目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部

      站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。

      落地時(shí),兩腳并攏。

      左右腳各做16次。

      3、擲球動(dòng)作

      目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

      站立,雙腳打開(kāi),與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開(kāi),位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時(shí)向右邊搖擺上半身。

      回復(fù)右腳站立的姿勢(shì),身體轉(zhuǎn)向左邊。

      向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。

      每個(gè)方向做16次。

      4、弓步伸展動(dòng)作

      目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

      站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。

      突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>

      做8次,換腿,重復(fù)。

      5、舉手跳躍動(dòng)作

      目標(biāo):手臂、腹部肌肉和腿部

      站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。

      左腳踏出去,同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。

      落地時(shí),兩腳并攏,手放在臀部。

      重復(fù)20次。

      6、擲鐵餅動(dòng)作

      目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

      站立,雙腳打開(kāi),與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開(kāi),處于肩膀的水平高度。

      右腳帶出右弓步,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí),右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。

      重復(fù)10次,換邊,再做10次。

      7、跳躍弓步動(dòng)作

      目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

      站立,兩腳打開(kāi),與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。

      用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。

      豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時(shí)候,是變成右腿在前的右弓步。

      重復(fù)12次。

      8、蹲跳動(dòng)作

      目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

      站立,兩腳打開(kāi),與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側(cè)。

      下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。

      落地時(shí),依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。

      向身體兩邊放下手臂。

      做12次。

      9、起跳動(dòng)作

      目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

      站立,雙腳打開(kāi),比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。

      下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動(dòng)。

      豎直跳起,手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。

      落地時(shí),回復(fù)初始姿勢(shì)。

      做12次。

      編輯總結(jié):收腹健美操收掉腰部贅肉,腹部減肥最好的運(yùn)動(dòng),通過(guò)我們上面的介紹大家現(xiàn)在對(duì)腹部減肥法都了解了吧!想擁有緊實(shí)迷人性感的腹部,就來(lái)鍛煉吧!

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