腹部減肥最好的運(yùn)動(dòng)

下面我們看下：

1、腹部減肥最有效運(yùn)動(dòng)的“變形”仰臥起坐

腹部減肥最好的運(yùn)動(dòng)，腹部減肥最有效運(yùn)動(dòng)的方式：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋腿繞圈運(yùn)動(dòng)

腹部減肥最好的運(yùn)動(dòng)，仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上);用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動(dòng)。在你開始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動(dòng)，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。這個(gè)腹部減肥最有效運(yùn)動(dòng)要一直堅(jiān)持，一段時(shí)間之后你就會(huì)看到明顯的效果。

2、腹部減肥最有效運(yùn)動(dòng)的交叉式運(yùn)動(dòng)

腹部減肥最好的運(yùn)動(dòng)，開始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部;吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做。這是一組，做6組。

這兩種腹部減肥最有效運(yùn)動(dòng)就是我們根據(jù)眾多愛美者的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的，事實(shí)證明他們確實(shí)有很好的腹部減肥效果，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以。

三、“龍卷風(fēng)”

減肥部位：腹部

練習(xí)方法：身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方；彎曲肘部，再將手臂舉至與肩同高處；左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝；收回手臂和大腿，回到初始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂；重復(fù)上述動(dòng)作25次。

四、轉(zhuǎn)身

減肥部位：腹部、脊椎

腹部減肥最好的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)方法：上身直立，雙腿分開；手臂平行抬高至胸前，肘部彎曲，掌心向下；將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身；注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)?，同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。

編輯總結(jié)：腹部減肥最好的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)我們上面的介紹大家現(xiàn)在對(duì)腹部減肥法都了解了吧！想擁有緊實(shí)的腹肌，就來(lái)鍛煉吧！