如何運動減肥腹部？

下面我們看下：

腰部運動減肥方法

其他地方不胖，但是腰很粗，沒有什么曲線，該怎么減肥？

為什么腰腹很容易長贅肉？

腹部脂肪主要是內(nèi)膜脂肪。簡單地說，人每天吃下去的食物轉(zhuǎn)化為熱量以后都暫時地儲存為腹部脂肪，如果又需要，就把這些能量動用出來。

但是如果你長期過度飲食，吃太過高熱量的食物，而少運動，整每天只忙于辦公桌前，至多只是站起身打杯水、發(fā)份傳真之類的活動，很難使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就會只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了。

腰部運動減肥方法減腰和減肚腩不完全一樣

很多人以為減掉了小肚腩，窈窕的腰線就出來了。其實這是一個誤區(qū)。如果只注重減掉堆積在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉鍛煉，同樣不會讓你有迷人的腰線。

減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

腰細(xì)了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

以下我們?yōu)槟阃扑]幾個纖腰瘦腹的好方法：

腰部運動減肥方法飲食法：

放心，沒有人叫你苛刻地節(jié)食。想要瘦腰瘦腹而且不反彈，最根本的就是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)。跟著以下幾點做，保證你的小肚腩不會再越長越大了。

1、無論餓與不餓，都要養(yǎng)成堅持吃早餐的習(xí)慣。豆?jié){、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。

2、午餐可以正常飲食，但是避開很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜;3、喜歡吃零食，就吃吃水果。當(dāng)零食吃的水果也要有技巧，例如一個蘋果，不要一下子吃完，可以切成很多小塊，用淡鹽水泡一泡(防止其氧化變色)，饞的時候就吃一兩塊。

4、吃飯的時候一口一口地咀嚼，一定不要在電腦前吃飯，每餐吃七八分飽是最適合的。

5、晚餐清淡飲食，吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個水煮玉米，再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。

運動法

最好是每周能運動3-4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯后不立刻坐著不動，出去溜達(dá)溜達(dá)。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走兩千步，就能很快瘦腰腹。

腰部運動減肥方法粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

腰部運動減肥方法收腰線瑜伽

瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

腰部運動減肥方法仰臥起坐

每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。

做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

腰部運動減肥方法一夜收腹小動作

如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作：做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢。

注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。長期堅持下去更會有絕佳的效果！

網(wǎng)友支招：

·我以前也是腰上的贅肉多，我的辦法是：

躺在床上(枕不枕枕頭都可以)，屈膝然后膝蓋向右倒，一定要碰到床面，回來，再向左倒。

注意：一定要碰到床面。每天200-300次。兩周的話可以瘦5-6公斤，尤其是針對腰部。而且非常容易堅持，不必計數(shù)也可以，大家邊聽音樂邊做。大概4-5首歌曲就夠多了。

·啦圈減腰圍很管用，但是，你有恒心嗎？每天早晚各一小時，堅持三個月。

·多做腰部的抻拉運動，但要循序漸進(jìn)，小心不要閃到腰。吃完飯不要一直坐著，要站一會，半小時左右。

編輯總結(jié)：腹部減肥最好的運動，通過我們上面的介紹大家現(xiàn)在對腹部減肥法都了解了吧！想擁有緊實的腹肌，就來鍛煉吧！