瘦腰美體操永甩小肚子
2016-03-12 09:46:36 來源：360常識網
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導語：每個愛美女性都想擁有纖細的腰肢，可是惱人的小肥肚總是在不該出現的時候出現，怎么辦-現在小編就為大家介紹一套有效的瘦腰美體操，讓你永遠擺脫小肥肚。
練腹部斜側肌扭腰擺臀
第1步雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。
第2步以腰部為重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。
側腰運動
第1步預備動作側向墻壁站立，右手扶墻手肘彎曲，左手叉腰。
第2步用腰部的力量將臀部往墻壁方向推進，盡量推到可以靠住墻壁。
練腹部和背部推墻頂腹
第1步預備動作面向墻壁約一步距離，讓雙手扶墻，手肘呈90度彎曲。
第2步腰部用力往墻壁頂，讓后腰部呈現凹狀，停留約10到20秒，放松再重復。
練腹部和大腿背墻半蹲
第1步背對墻保持一小步距離，雙手臂往身體兩側伸直，手掌貼墻背部懸空。
第2步背部平貼墻壁縮腰腹，且身體重心往下蹲呈半蹲狀。
練下腹部肌肉60度抬腿
第1步預備動作屈膝坐在地面上，上半身略往后傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。
第2步然后腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上抬，約抬離地面30公分，注意腿部要伸直，在空中約停留10-20秒。
屈膝伸腿
第1步預備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。
第2步膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀干穩定并貼于地面，雙腿做保持交叉并上下移動。
練腹部肌肉平行抬腿
第1步預備動作跪在地面上，膝蓋和手肘著地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。
第2步左腳往后上方抬起與背部呈一直線，注意背部和腰部要凹下，約停留10-20秒，再換右腳。
仰臥起坐
第1步預備動作躺于地面，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地面平行即可。
第2步用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭，頸和上背懸空，停留3到5分鐘。
