跟著做一冬天讓你擁有小鳥腿
Point1、大腿盡量向上抬起
平時拖拖拉拉地走路，大腿容易堆積贅肉，因此大腿盡量向上抬起哦~
Point2、擺動雙臂
盡量有節奏地前后擺動雙臂，可以增加小臂彈力哦~
Point3、大步地行走
雙腳自然地行走，步幅越大，腿部會變得越纖細，也會感覺腳步輕盈哦~
Point4、腳后跟著地
腳后跟著地后，腳大拇指先著地，腳掌最后著地，自然練習這個動作，有利于促進腳尖血液循環哦~
Point5、用腳大拇指保持重心
腳掌著地時，用腳大拇指保持重心，可以使腿部富有彈力和緊繃感哦~
Secret2、腿部美容——潤體露
洗完澡后，記得及時涂抹潤體露哦，可以讓肌膚潤滑粉嫩哦~
Secret3、腿部按摩
1、坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲，放在右腿上，雙手按摩胯部肌肉。
2、手握拳，按壓腳背第二個腳趾關節處。
3、手指放入腳趾間，用力按壓。
4、用手按壓腳后跟，并涂抹護腳霜。
5、雙手放在小腿骨上，自下而上按壓。
6、食指放在小腿后面，自下而上按摩。
7、膝蓋彎曲，在膝蓋頂部涂抹潤膚露。
8、大拇指輕輕按壓膝蓋后面。
9、按壓大腿和胯部肌肉
10、向動作1那樣，左右交替，按摩胯部肌肉。
Secret4、腿部防曬
紫外線就是MM變老的主犯哦~要注意腿部防曬哦~小腿、腳背、腳趾都要涂抹防曬霜呢~
Secret5、腿部化妝
將潤膚露和粉底液混合，涂抹于腿部。
涂抹遮瑕膏，遮擋腿部黑痣、傷口、淤青部位。
腿部適當涂抹啫喱點綴，可以讓腿部看起來更纖細哦~
Secret6、各種瘦身操
★瘦腿操
雙腿分開肩寬站立，挺胸收腹，雙手掐腰。
雙腿盡量向兩側分開，膝蓋成90度彎曲，雙手掐腰，注意不要低頭彎腰。
保持2動作，并抬起腳后跟，然后踮起腳尖，保持此動作5秒后，稍作休息，整套動作反復做5次。
★塑造迷人背影瘦身操
雙腿稍微分開站立，雙手掐腰，身體像背繩子吊起一樣，保持緊繃感。
抬起右腳，深呼吸，盡量向前跨一大步。
右腿撐地，右膝彎曲，與地面成90度，左膝著地，左腿與地面保持90度。
★胯部瘦身操
身體伏臥于地面，雙臂撐地，掌心向下，右腿彎曲撐地，左腿盡量伸直。
左腿向右后方向伸展，與右腿交叉，左腳尖著地。
回到1的動作。
與2的動作一樣，左右交替，整套動作反復做10次，做2分鐘。
