毛巾瘦腿操 輕松三步就能擁有完美細(xì)腿
2016-05-15 23:18:38 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人經(jīng)常會認(rèn)為冬天是不容易減肥的頻道，其實這種想法大錯特錯，其實只要掌握了運動的方法，想減肥其實很輕松，現(xiàn)在看看小編給你推薦的毛巾瘦腿操吧，只要輕松做一做瘦腿很輕松。
1、跪姿單踢腿
step1：跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
step2：身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿繃直，臀部微微向后靠，伸直背部。
step3：右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。
二、仰臥抬腿
step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
step2：慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，換右腿重復(fù)同樣的動作，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
三、俯臥后抬腿
step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。
step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10～15次。
如果你覺得自己的腿部太肥胖的話，不妨試試小編給你推薦的這套毛巾瘦腿操吧，只要每天晚上入睡前做一下，不用太長時間，就能看到很明顯的瘦腿效果，雖然動作很簡單，但是卻非常累，所以，想要美腿，一定要堅持哦！
