快速又有效三個(gè)方法
松緊交替瘦腿法
松緊交替瘦腿法，是根據(jù)血循環(huán)原理改變外來(lái)力量或溫度來(lái)刺激腿部變瘦的一種做法。由于我們?nèi)粘５牧?xí)慣都是固定的，以至于對(duì)身體的刺激也是常年保持不變的某種模式，這會(huì)讓腿部的肉肉變得相當(dāng)穩(wěn)定，減肥減起來(lái)很難。因此只有當(dāng)你改變習(xí)慣，才能重新開(kāi)啟快速瘦腿模式。
為什么松緊交替法可以瘦腿？它的原理，正是通過(guò)每天不同的外部力量變化來(lái)刺激體內(nèi)循環(huán)模式，讓原本固定的血液流通發(fā)生新的變化，促進(jìn)雙足血液循環(huán)，讓血液流動(dòng)速度更快，有效防止小腿水腫等問(wèn)題和減少大腿贅肉等。
一天高跟鞋一天平底鞋
如果你習(xí)慣了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的話，請(qǐng)?jiān)囋囆碌淖龇ǎ迅吒推降仔g隔來(lái)穿吧！比如星期一穿高跟鞋，星期二就選擇穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。由于穿高跟鞋時(shí)身體重心前移，進(jìn)而引發(fā)腿部肌肉疲勞；而穿平底鞋時(shí)重心在后，前后交替穿鞋可以使兩天存在明顯的重心和受力落差，對(duì)肌肉有很好的調(diào)節(jié)作用，幫助瘦腿。
一天跑步一天游泳
每天做著一樣的運(yùn)動(dòng)？這樣的話很容易進(jìn)入瓶頸期，讓你的瘦腿計(jì)劃停滯。試試松緊交替的瘦腿運(yùn)動(dòng)模式吧！如果平時(shí)喜歡跑步，可以試試第二天改成游泳，第三天則選擇去練習(xí)瑜伽，第四天才重新跑步。這樣的好處是對(duì)肌肉形成更廣范圍的刺激：每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有特定的鍛煉肌肉效果，如果只堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很容易穩(wěn)定了腿型，而多樣化的刺激等于刺激腿部分解脂肪的“能量工廠”重新開(kāi)始，瘦腿瘦得更快。
一天穿緊身衣一天寬松衣
經(jīng)常穿得太寬松，容易讓肉肉松弛，穿得太緊，又會(huì)使肥肉堆積在綁得太緊而造成血液十分不通暢的某個(gè)地方。因此，喜歡穿緊身衣或者緊身褲的MM可以試試不同style的衣服，把寬松而休閑的衣服和性感貼身的衣服間隔著穿。尤其是長(zhǎng)期穿緊身褲，會(huì)使身體的循環(huán)受阻，容易浮腫。而加入了寬松衣物的調(diào)試，能充分放松腿部肌肉和緩解壓力，使循環(huán)更加順暢，加速腿部肥肉的減少。
側(cè)睡仰臥交替
很多人習(xí)慣了一種睡姿，其實(shí)這樣會(huì)對(duì)身體形成固定的壓迫，比如長(zhǎng)期的右側(cè)睡，會(huì)讓右邊的腿部壓力大于左邊，而循環(huán)是統(tǒng)一的，不平衡的擠壓會(huì)影響瘦腿的效果和腿部曲線。因此可以采取經(jīng)常變換姿勢(shì)的睡眠方式，一天側(cè)睡，另一條可變成仰臥，如此通過(guò)交替、有松有緊的刺激，改變身體的肌肉壓力分布，維持平衡，改善腿部的曲線。
普通坐姿及榻榻米坐姿交替
榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的時(shí)候，實(shí)際上屁股是坐在大腿上的，與普通坐姿很有力量的差別。因此，在家中的時(shí)候，可以選擇中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替變換。坐姿的改變，也可以讓腿部的內(nèi)循環(huán)得到刺激，重新調(diào)整對(duì)脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。
冷熱水交替瘦腿
夏天的時(shí)候可以嘗試?yán)錈崴惶娴淖龇ǎ丛跊_涼的時(shí)候，用熱水先洗澡，之后在用冷水洗一遍，然后再用熱水洗一遍即可。通過(guò)溫度差對(duì)血循環(huán)進(jìn)行全新的刺激，加快血液的回流，促進(jìn)腿部贅肉的瓦解。
瘦腿操與敲膽經(jīng)組合法
瘦腿操會(huì)持續(xù)刺激固定的肌肉群，只堅(jiān)持做瘦腿操的話，往往容易造成腿部肌肉過(guò)度疲勞，無(wú)法讓整體瘦腿速度更快。而如果能把你正在練習(xí)的任意瘦腿操和敲膽經(jīng)瘦腿按摩方法組合在一起交替操作，就可有松有緊地調(diào)節(jié)肌肉的壓力，最大范圍調(diào)動(dòng)了腿部需要瘦的部位，能使瘦腿效果翻倍。
敲膽經(jīng)瘦腿按摩方法
用敲膽經(jīng)的方式按摩肌肉，實(shí)際上也是通過(guò)梳理經(jīng)絡(luò)來(lái)瘦腿，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是每天沿著大腿外側(cè)的褲線用力敲打經(jīng)絡(luò)，左右各200下，力道要稍微重一些。配合瘦腿操，很快鏡子就會(huì)把瘦腿的驚喜呈現(xiàn)在你面前的。
