瑜伽瘦腿的招式常見(jiàn)的有哪幾個(gè)

2016-05-15 20:36:54　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：想告別難看的大粗腿，可以嘗試堅(jiān)持練習(xí)瘦腿瑜伽。這些瘦腿瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)于減腿部贅肉效果也好。在做這些瘦腿瑜伽的時(shí)候，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

瘦腿瑜伽之后腿伸展虎式：

以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開(kāi)與髖同寬跪在地上，兩臂打開(kāi)與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。

慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

瘦腿瑜伽之起經(jīng)典跑式：

左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。

停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：

跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

小Tips：簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，坐在地上做一些轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝的運(yùn)動(dòng)。兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。在做這些瑜伽的時(shí)候，要注意保證穿著的寬松舒適，這樣才有利于瑜伽動(dòng)作的伸展。