后天美女修煉美腿的秘訣

1吃對(duì)食物

減少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有體重過重的問題，能再每天減少150卡熱量，對(duì)“讓身體曲線更結(jié)實(shí)”的目標(biāo)有加成、加速的效果。可以降低熱量的方法有很多，譬如減少紅肉的攝取量(換成雞、魚等白肉)、不喝高糖分的飲料(改成白開水或無糖的茶)，少吃炸雞、薯?xiàng)l、西點(diǎn)蛋糕這類超高卡路里的食物，學(xué)習(xí)少食多餐...。

要cutdown150卡其實(shí)很簡(jiǎn)單，甚至不必費(fèi)心研讀熱量表，只要稍稍用心控制就能成功，別小看它微不足道，1年下來也能讓你不知不覺的瘦下7公斤呢！

2克服水腫

如果你是不愛運(yùn)動(dòng)的上班族，天天久坐，夏天總是從早到晚待在冷氣房里，出汗的機(jī)會(huì)很少；冬天更是常常手腳冰冷，代謝功能很差、自律神經(jīng)失調(diào)，那么你的下半身十之八九會(huì)有水腫的問題！

你應(yīng)該做的是：

多吃含鉀類食物，以改善水腫的現(xiàn)象：這類食物有排水利尿的功能，譬如海帶等海藻類、菠菜等深綠蔬菜類、或是豆類、菇類。

勤按摩：從腳踝、小腿、膝蓋，到大腿，按照淋巴循環(huán)的方向以按壓或畫圈圈的方式按摩。每天洗完澡后，“用功”10-15分鐘，加速末梢神經(jīng)的循環(huán)幫助身體排泄多余的水分及廢物，很快你就可以看到成績(jī)了！

加緊運(yùn)動(dòng)：每天至少走路30分鐘，或是每周3次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，能立即有效地改善水腫問題！

3燃脂提臀

想要讓雙腿更迷人，最快速的方法還是運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，尤其是那些囤積在大腿內(nèi)外側(cè)、膝蓋附近、小腿、腳踝的肉肉，再做肌力運(yùn)動(dòng)結(jié)實(shí)線條。另外，如果能讓臀部更結(jié)實(shí)，腿也會(huì)看起來更長(zhǎng)。

曾有研究說，下垂、松弛的臀部會(huì)讓腿看起來短5-8公分，如果你的身高不夠高挑，或嫌腿不夠修長(zhǎng)，可不能只鍛煉腿，不管你的臀部線條喔！跳繩不僅是絕佳的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部的訓(xùn)練也是極有效的，每一次可以消耗125卡熱量。它不但能為你趕走討厭的贅肉，對(duì)肌肉線條的雕塑也很有效！