簡單4個步驟矯正O型腿

拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。自然站姿下，如果你的膝蓋可以自然靠攏，那么恭喜你，你不是O型腿。如果在3厘米以下，為輕度O型腿。3-10厘米之間為中度O型腿。大于10厘米為重度O型腿。

如何分辨O型腿？其實很容易，因為身體上會出現(xiàn)很多特征，只要你把雙腳合攏，一看便知道了！

·雙腳膝蓋根本無法合攏。這是因為腳內(nèi)側(cè)的肌肉較短，外側(cè)的肌肉較長所致。

·頸部可能會傾向一邊。

·肩膊高度左右不同。

·盆骨生得很開，正面看，盆骨兩邊很突出。女孩子會有經(jīng)痛的情況。

·雙腳肌肉容易疲倦及酸痛。

·小腿向外彎。

·平放雙腳時，雙腳的長度明顯有分別。

你的O型腿有多嚴重？

A、雙腿之間的接點越多，腿型便越完美。

B、比A差一點，但已是很好的腿型，只要稍微注意一下日常動作便好。

C、O型腳的開始，只有大腿內(nèi)側(cè)及趾端能接觸。

D、又嚴重了一些，只有趾端可接觸，幸好未影響盆骨，要盡快改善。

E、其實這是X型腳，只有大腿內(nèi)側(cè)能相接，要利用特別的運動來矯正。

F、十分嚴重的O型腳，不單只有趾端能接觸，而且盆骨分得很開，必須看醫(yī)生接受特別的治療。

O型腿的瘦腿對策

想要矯正O型腿，讓脂肪水腫都遠離你，首先要釋放臀中肌和深層外旋肌的壓力，切斷惡循環(huán)。

一、動作矯正

1、內(nèi)靠雙膝

左右腳打開至與肩同寬，腳掌稍稍往內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向，以“內(nèi)八”的姿勢站立，膝蓋盡量繃直，此時股關(guān)節(jié)往內(nèi)轉(zhuǎn)向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往后仰，令胸廓打開。

左右膝蓋同時往內(nèi)彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側(cè)互相觸碰，期間保持“內(nèi)八”的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側(cè)，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，并重復(fù)3次。

2、淺坐扭腿

淺坐于椅子的1/2處，雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側(cè)打開，腰板挺直，令上身垂直于椅子，盡量不要往后挨著靠背，兩肩放松，肩胛骨下壓并適度后仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。

然后右側(cè)股關(guān)節(jié)往左扭轉(zhuǎn)，令膝蓋往中央下壓，帶動右側(cè)的大腿與小腿傾側(cè)，右手盡量不要離開大腿，并前上身保持向前的姿勢，不要隨之轉(zhuǎn)身。恢復(fù)屈膝淺坐的姿勢后，以同樣的方式往右轉(zhuǎn)動左側(cè)股關(guān)節(jié)，重復(fù)10個來回。

3、躺臥壓腿

全身躺平在地上，雙腿往前伸直并攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。

再用右手扶著左側(cè)小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側(cè)的股關(guān)節(jié)往中央拉伸，保持10秒后松開，左右各重復(fù)3次。

二、注意走路姿勢

O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的時候，雙足向外分。這樣在行走的時候，腿部會向外用力，膝關(guān)節(jié)就會受到向外的力。時間一久，在站立的時候膝蓋就沒有辦法并攏。因此矯正O型腿，要有正確的走路姿勢。挺直身體、收腹挺胸，眼睛平視前方，雙臂放松自然擺動，腳尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

三、時刻夾緊膝蓋

無論是工作、看電視、玩電腦、等公車，只要是坐著，都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習(xí)3-5次，每次持續(xù)夾緊15分鐘。這個方法非常有效，時間一久還可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，讓大腿線條更加流暢。

四、綁帶纏繞膝蓋

最后這種O型腿矯正方法適合比較嚴重的人，除了做夾緊動作外，還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上，雙腿并攏，在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上，用橡皮帶將小腿捆扎起來。捆綁后站立起來，挺直身體，站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻，證明捆得太緊，需要放松一點。