風(fēng)靡韓國(guó)的減肥操 粗腿的克星
2016-05-15 19:05:38 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：不少M(fèi)M覺(jué)得自己雙腿不夠好看便放棄穿裙裝，一雙肥腿，就是短褲短裙的克星，惱人小粗腿要怎樣消除呢？別急，下面就給大家強(qiáng)力推薦風(fēng)靡韓國(guó)的減肥操，專門(mén)針對(duì)瘦腿的。
1、并膝而坐
坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。
3、單腿側(cè)抬舉
左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動(dòng)作10次。
4、手伸踢
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時(shí)抬起左腿。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復(fù)10次。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上，兩臂打開(kāi)，雙腿膝蓋彎曲并分開(kāi)。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫(huà)圓圈約10個(gè)，然后放下，換左腿抬起重復(fù)動(dòng)作。這樣左右各做10次。
6、單腿蓮花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。
