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      怎樣快速瘦腰腹

      2017-03-10 11:21:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:現(xiàn)在的生活條件都是很好的,有很多人腰部和腹部的贅肉是很明顯的,水桶腰對她們的形容會讓女性朋友的自信心消失,是女人都想讓自己更瘦,特別是腰部更細,腹部也沒有明顯的肉肉,這樣穿衣服才好看,才有形,但是我們也知道腰上和肚子上的肉不是那么容易就能瘦下來的,這也讓女性朋友們很苦惱了。怎樣快速瘦腰腹呢?

      夏天快要到了,大家特別是女性朋友們還在為一身的贅肉而痛苦嗎,在夏天瘦不下來的話,就會很影響美感的,如果女性朋友有很大的決心去瘦腰腹的話,我們就一起來看看下面的快速瘦腰腹的一些計劃吧。

      1、一周3天:不要連續(xù)3天練習這4個瘦腰小動作,建議您每隔一天做一次。這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉,不至于剛開始運動量太大,而每天腰部肌肉酸痛!

      2、一周5天:做30至40分鐘的有氧運動,如快走,游泳,慢跑,或騎自行車,燃燒腹部脂肪。開始運動的姐妹,要量力而為,呼吸急促時要適當調(diào)整!

      3、每天:飲食要健康均衡。注重全谷類,蔬菜,水果,瘦肉蛋白脂肪類的補充,將健康飲食的效果發(fā)揮到極致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。為了讓您吃的健康,您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務(wù)。

      每次做3組,每組4個動作,盡可能快地上下運動肚皮(1秒上,1秒下),直到肌肉產(chǎn)生燒灼感。每組休息15秒。練習之前還做了其他的運動也沒有關(guān)系。在你做完50下或者持續(xù)2分鐘后,你可以挑戰(zhàn)更高難度的動作,改變了練習的順序,或鍛煉做下一個動作。

      動作一、臀部不突出的緊縮

      這個動作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

      背躺著,抬起雙腿,膝蓋彎曲,小腿與地面平行,腳放松。雙手交叉放在在胸前,手掌搭肩。收縮腹部肌肉,抬起頭,肩膀到后背和地面形成約30度角。頭不能接觸到地面。呼氣,小腹脹起;吸氣,小腹收縮。每次約25個來回。

      降低難度:坐在椅子上練習。

      提高難度:抬高雙腿練習。

      動作二、無反手的緊縮

      無反手的緊縮,雙手沒有肩膀可以撐扶,這樣可以直接訓(xùn)練腹部的肌肉。

      臉朝上平躺著,雙手抬起,手背朝向地面,雙手抓住了一塊沉重的家具或欄桿。雙腿彎曲,抬高小腿,盡量與地面垂直,同時收縮腹肌,臀部離地,雙腳再放回到地板上。呼氣,小腹脹起;吸氣,小腹收縮。每次約21個來回。

      降低難度:不要向下,雙臂兩側(cè)移動。

      提高難度:抬高小腿時,伸直雙腿。

      動作三、V型緊縮

      這個動作讓你運動全身的同時,補充你的腹部肌肉纖維。

      尾骨與雙腿彎曲平衡,雙腳并攏,雙手向前伸直。確保背部平直,胸部放松。往后靠,手臂和腿部伸直,然后拉回到起始位置。每次約11個來回。

      降低難度:用雙手抓住大腿兩側(cè)。

      提高難度:雙手各舉起3-5磅重的啞鈴。

      想要快速瘦腰腹,其實大家還是要堅持的,如果上面的方法大家能夠堅持一段時間的話,肯定會有效果的,大家不要再猶豫了,為了在夏天能夠穿上更美的衣服,展露出身材最好的一面,大家趕緊動起來吧,只有不停的動起來才能夠甩掉一身的贅肉。

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