腹部長脂肪的原因及預(yù)防方法
很多人都認(rèn)為，腹部脂肪堆積是因?yàn)樽昧说年P(guān)系，其實(shí)這并不是主要的原因，現(xiàn)在我們就來看看，腹部脂肪堆積的原因都有哪些。
有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
想要減肥，選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要。你必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，因此，不要光是跑步，加入其他運(yùn)動(dòng)讓成效來的更加迅速吧。
只做仰臥起坐而不是配合有氧運(yùn)動(dòng)
各種健身運(yùn)動(dòng)只會(huì)塑造身體核心肌肉群的線條，但對(duì)于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，因?yàn)檫@是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部線條。
不吃早餐
盡管，吃得越少越有助于減肥，但是你絕對(duì)不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
一日三餐的習(xí)慣
一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn)，但這帶來的問題就是，你會(huì)一直挨餓到正餐時(shí)間，而用餐時(shí)就會(huì)吃得比平時(shí)多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個(gè)小時(shí)左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
過度飲酒
少量或者不飲酒有利于健康，同時(shí)也有利于腰腹曲線的塑造。飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個(gè)月左右，就會(huì)有顯著的效果。
一、餐前先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)，防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。
二、喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝，起到脂肪消耗作用，對(duì)減肥有幫助，防止起在腰腹部堆積。
三、餐前吃點(diǎn)水果
研究發(fā)現(xiàn)，餐前的水果可以減少食欲，避免正餐吃進(jìn)太多熱量。因此，餐前，我們可以吃點(diǎn)水果，如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高，占據(jù)一部分胃的空間，可以減少正餐時(shí)熱量的攝入，防止發(fā)胖。
在飲食方面，還要把握幾個(gè)簡單的原則，以做到兼顧生活品質(zhì)與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：
每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點(diǎn)心。
先喝湯、再吃涼菜、最后慢慢吃炒菜和主食。
專心進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽，不可狼吞虎咽。
多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)，少油煎、炒、炸。
少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、開心果等高脂食物，適當(dāng)吃蘋果等水果。
不吃甜點(diǎn)、少喝碳酸飲料，等等。
此外，辦公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴饞或食欲不能滿足時(shí)試試無糖口香糖等等。
減肥可以借鑒他人的方法，加上自己的堅(jiān)持不懈哦。
