拳擊 柔克剛粉拳出擊

對于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強人的反應能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。跳繩花樣：

1、勻速持久跳。一次堅持十分鐘，連續跳三組，每組之間間隔一分鐘左右。

2、變速跳繩。可以增強人的靈活性和反應能力。

3、雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力。

4、單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助于提高你對拳擊的興趣。

演習：學習規范動作

很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現一些問題，如動作不規范，雙方自我保護意識不強，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側面以及正面部位。

攻略：站好，打好

1、正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然后輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢；著地時像貓似的輕松落地。

2、基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時，要保持身體平衡，并靈活地移動身體，使自己始終處于進攻和防御的最佳位置，這是拳擊運動員必備的基本素質，也是對拳擊愛好者的基本要求。

3、基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學習拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規范化。

基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。

■運動要求

手腦并重，全身動起來

1、無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態下，人體肌肉處于高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經常練習仰臥起坐、俯臥撐等。

2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據比較大的優勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產生挑戰對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。

4、拳擊運動還是手腦并重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。所以平時要多練習跳動和左右搖擺，并且要經常鍛煉快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個“機靈鬼”。

■運動特點

健與美的集中釋放

在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規則和技術要求，進行攻防對抗，而攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位，所以，拳擊也被人們稱為“藝術化的搏斗”。

之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看，主要原因也在于，比賽中，拳擊表現出了強勁有力的攻防動作，同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂。不僅如此，漂亮的拳法還會給人帶來美的享受，所以拳擊不但表現出力量、技術、意志、心理、智慧的競技，還是健美的藝術。

■拳擊新概念

不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手，或者打一場很職業的比賽，對于很多玩家來說，吸引力并不大，人們更希望自己的拳腳不要有那么多的“規矩”。和朋友打拳只要能出一身汗，打得高興，管它方法對不對。

■新式組合

散打和拳擊組合散打沒有頭盔，赤腳上陣即可，拳腳可以同時使用，在對身體靈活性的要求上比拳擊要高，但拳頭的力量不容忽視，所以建議，盡量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方，不要以強克弱。

男人和女人組合

首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手，那么教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。家里客廳地毯的空地上，就足以讓你練習出一身汗了。

女人間的“拳腳之爭”

女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。

■運動裝備

拳擊手套：拳擊運動的主要標志，可以增強自信。

頭盔：拳擊的主要護具。

護齒：建議比賽時佩戴。

運動短褲和護襠：護襠按照要求必須穿在運動短褲內。

拳擊運動鞋：穿鞋和不穿鞋的區別就在于，前者進行的是拳擊運動，后者進行的是散打運動。

運動提醒

建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。酒后不宜參加此項運動。高度近視者不宜參加。