彈力帶瘦手臂的動作

借助彈力帶來瘦手臂，可以讓你的手臂直接感受到來自彈力帶的反作用力，在運動的過程中充分鍛煉到手臂的肌肉，讓你瘦手臂的動作效果加倍！

針對減肥部位：手臂

動作頻率：1星期做3次，每次重復12遍。

彈力帶瘦手臂動作1

1、身體站直成一直線，雙腳分開與肩同寬；

2、右手拿著彈力帶的一端，將另外一端踩在右腳下面，用力拉緊；

3、重心下移，雙腳都彎成90°左腳放在右腳后面，雙手用力把彈力帶拉起來；

4、恢復原來姿勢，改成左手拿彈力帶練習；

彈力帶瘦手臂動作2

1、讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方，雙腳分開；

2、雙手伸直，拉住彈力帶的另外一端，腹部用力；

3、將彈力帶拉伸到胸前，同時保持腹部的力，維持身體平衡；

4、重復以上動作12次；

彈力帶瘦手臂動作3

1、將彈力帶繼續綁在穩固的地方，然后背向彈力帶，舉起雙手拉住彈力帶的另一端；

2、左腳彎曲成90°，右腳跪地，雙手舉起；

3、將彈力帶盡量往前拉，拉伸的過程中，手肘要始終保持90°角；

4、重復以上動作12次；

彈力帶瘦手臂動作4

1、現在，將彈力帶的中間綁在穩定的地方，背向彈力帶，用彎曲的雙手卷住彈力帶，并握緊帶子兩端；

2、左腳在前，右腳在后呈弓步，身體前傾；

3、用力把彈力帶往前拉伸至雙手伸直，腹部要用力；

4、恢復原來姿勢，換成右腳在前的弓步，繼續練習；

彈力帶瘦手臂動作5

1、側躺在地面，右手手肘和腳跟撐在地面；

2、身體呈一條直線，用左手拉緊拉伸帶的另一端；

3、將彈力帶用力拉直到腰部位置；

4、恢復到原來位置，再重復練習；

彈力帶瘦手臂動作6

1、面向彈力帶的方向站直，目視前方；

2、雙手甚至，抓住帶子兩端；

3、將彈力帶用力拉到腰邊兩側，重心下移成弓步；

4、換另一側的弓步繼續練習12次。

以上就是彈力帶瘦手臂的動作的全部內容，希望對你有所幫助。