如何瘦手臂 瑜伽瘦手臂動作

如何瘦手臂前伸展式做法：坐正，雙腿向前伸直，調(diào)整呼吸。雙手體后撐地，吸氣。呼氣，收緊腹肌，緩緩讓身體抬離地面，手臂伸直，全身重量落在手和腳上。吸氣，頭部后仰，保持20秒，自然地呼吸。身體慢慢落地還原。如此反復，共做3次。

瑜伽瘦手臂動作效果：加強手臂、手腕、腳踝的力量，收緊臂部肌肉，伸展身體前側(cè)，強化臀部、腰背肌的力量。

如何瘦手臂蛙式平衡做法：兩腿分開蹲下，雙手體前撐地。抬起腳跟，雙腿于雙臂外側(cè)分開，膝蓋抵主大臂外側(cè)，可彎曲肘部。吸氣，上身前傾，將雙腳抬離地面，兩膝夾緊手臂，靠雙臂支撐身體，自然地呼吸，眼睛向前看，盡量保持長久。此式稍有難度，練習時身體前方應該放一個后軟墊，以免身體失去平衡后前跌倒時造成損傷。如此反復，共做3次。

瑜伽瘦手臂動作效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化平衡能力。

如何瘦手臂鷲式做法：身體站直，雙臂前伸，右肘壓左肘。曲起肘。雙膝微曲，左膝搭右膝上。兩手腕相繞，然后手心相對合十。左小腿和腳向后繞過右小腿，并用腳勾住。降低重心，保持20秒鐘，自然地呼吸。放松雙腿、雙臂，還原成直立姿態(tài)。換腿再做。如此反復，共做3次。

瑜伽瘦手臂動作效果：靈活手腕、肘關節(jié)和肩關節(jié)，纖細手臂，并靈活柔軟膝關節(jié)，強化腿部力量，提高平衡力。

如何瘦手臂蓮花平衡做法：將雙腿盤成蓮花坐，坐好。雙膝向內(nèi)收攏緊，兩小腿交叉，均勻平衡。收緊腹肌，雙臂用力將身體撐起來。抬頭，盡量繃直脊背，盡可能長時間維持。落下身體，松開雙腿，放松。交換腿的上下位置后，再做1次。

瑜伽瘦手臂動作效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化腹直肌。

如何瘦手臂牛面式做法：金剛坐坐好，調(diào)整呼吸。吸氣，右手從頭部后抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。還原成雙手抱肘。換另一側(cè)重做。另一側(cè)做完后，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。呼氣，雙臂垂下，放松。

瑜伽瘦手臂動作效果：纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節(jié)，預防肩周炎。

如何瘦手臂蛇擊式做法：金剛坐坐好，調(diào)整呼吸。身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。曲臂，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地面。讓軀干緩緩地沿地面向前移動。到盡頭后，雙臂伸直，將上身撐起來，頭向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。按反過來的順序做，回到起始狀態(tài)。如此反復，共做8次。

瑜伽瘦手臂動作效果：強化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強化，活化整個脊柱，糾正輕微的錯位，對月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。

如何瘦手臂牛面式做法：金剛坐坐好，調(diào)整呼吸。吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。左臂向背后曲起，兩手手指相叩。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。左右各做3次。松手甩動。換另一側(cè)再做。替代做法：如果肩部僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。

瑜伽瘦手臂動作效果：加強背部肌肉，靈活腕、肘、肩關節(jié)，矯正肩背的歪斜，擴展胸部。

如何瘦手臂瑜珈身印做法：將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐，坐好。雙臂背后曲起，雙手合十。吸氣，頭向后仰。呼氣，上身緩緩前傾，前額貼地，保持20秒，自然地呼吸。直起上身，還原，放松手臂和腿部。交換腿的上下位置再做1次。

瑜伽瘦手臂動作效果：強化手臂肌肉，靈活肩、肘、腕關節(jié)，活化髖、膝、踝關節(jié)，并且有安定神經(jīng)、減緩心率的作用。

趕快試試這套瑜伽瘦手臂動作吧，從此不再為如何瘦手臂發(fā)愁啦！