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      巧用彈力繩 14天擺脫蝙蝠臂

      2016-03-25 17:31:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導語:親愛的MM們,是不是看著針織衫垂涎無望啊,是不是粗粗的胳膊讓你除了內(nèi)衣什么都煩惱呀,不用怕,逛街順便買個彈力繩,小編保你在短短14天內(nèi)呈現(xiàn)完美手臂。

      什么是蝙蝠臂?

      所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸開來就像蝙蝠似的,當然要這么夸張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實,減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉,一根簡單的彈力繩就可搞定,快快行動吧。

      劃船式

      訓練部位:背部,三頭肌,二頭肌,腹部

      FollowUP:

      1、坐于地面,雙膝微屈,雙腳分開,與臀部同寬,腳跟著地。

      2、雙手握住彈力繩兩端,繩中心繞過腳底,雙手向后擺,繩子往后拉伸,保持手心向內(nèi)。

      3、整個過程中保持腹部緊收,后背向身后傾斜45度,慢慢彎曲雙手至肩部,胸部擴張,保持此動作3秒鐘。

      4、身體向前回收,雙手臂向后伸展,再次拉緊彈力繩,保持此動作3秒鐘,完成一次動作練習。

      重復練習16次。

      伏虎式

      訓練部位:背部,手臂,腹部,股四頭肌

      FollowUP:

      1、站立于繩子中心,雙腳分開,與臀部同寬,雙手握繩頂端,自然垂落于身體兩側。

      2、下趴,將雙手向前趴地,形成俯臥撐式。使身體從頭至尾成同一直線。

      3、保持手掌置地,腹部緊收,臀部向腳跟方向后移,彎曲雙膝。

      4、伸直雙腳,回到俯臥撐式。

      重復練習16次。

      擺球式

      訓練部位:背部,手臂,腹部,斜側肌

      FollowUP:

      1、站立于繩子中心,雙腳分開,與臀部同寬,一手握繩兩端端,雙手自然垂落于身體兩側。

      2、微微彎曲雙膝,成半蹲式,將雙手置于提前,雙手肘微微彎曲,手心相對靠攏但不并攏。

      3、并攏雙搜,將雙手握繩子兩端往身體右外側用力甩動,盡量抬高雙手高度,同時身體也扭轉向右。

      4、回到初始半蹲位置。

      5、重復練習8次,再換邊重復練習。

      歡躍式

      訓練部位:胸腔,手臂,腹部,股四頭肌

      FollowUP:

      1、身體站立,與臀部同寬,身后放一椅子。

      2、將彈力繩兩端握把套在雙腳之上,繩子交叉握于雙手。如圖示。

      3、雙手握繩嗎,放置于胸前,雙手肘彎曲向外,手心向前。

      4、蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,雙手立刻向天花板方向對角伸展。

      5、回到初始蹲坐姿勢。

      6、重復練習16次。

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