完美鎖骨迷人肩部 肩胛骨減肥詳解

肩胛骨的很多人減肥容易忽視的一個部位，在減肥瘦身期間，肩胛骨的贅肉堆積過多就會導致上半身看起來很臃腫，那么有什么辦法可以消除這個部位的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾種方法，可以有效的消除肩胛骨的線條不完美，幫助大家快速的瘦身。

減肥操步驟1屏氣站立

挨著墻壁站直全身，肩胛骨下壓并打開，雙肩放松，挺胸收腹，臀部收緊，雙腿拉伸起來，雙腳并攏，令后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟5點連成一線并貼于墻壁上，腰部收緊，與墻壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒，每天站立兩次。

減肥操步驟2劃臂運動

1、雙膝彎曲，令小腿與大腿成90度，雙腿分開至與肩同寬而站立，上身稍稍后仰挺立，雙臂彎曲收于腰旁，手肘向后，手掌張開向上，肩胛骨充分活動。

2、后仰的腰部向前收回，背部弓起，同時向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉向左右兩側，肩胛骨向前擺，前后劃臂5次。

減肥操步驟3肩胛骨運動

1、全身站直后，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放于頭后，手掌彎曲自然靠在頸椎上。然后以從后往圈得繞圈方式轉動肩關節，令肩胛骨充分活動起來。

2、挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向后方，手臂收在腰兩旁，雙手握拳，前臂盡量與地面平衡地前后滑動手臂30秒。

減肥操步驟4步行

1、雙腿并攏地站立，腳掌向前，注意不要內八或外八地站立。上半身挺直，雙肩放松，肩胛骨下壓并打開，雙臂自然地垂于兩側，下巴稍稍上揚。

2、邁步前，膝蓋向前方彎曲，腳跟首先離地，與大腿內側、膝蓋內側在一個平面上，同時向前擺起左邊下臂。

3、隨著右邊小腿向前擺出，右腿伸直，鞋底的中央與鞋跟同時著地，重心前移，左腿被帶動而腳跟離地，著力點落于左腳前掌上。

4、當右腳邁步后完全落地，重心進一步前移，落于右腳上，令上身與右腿成一直線，左腿被帶起至腳尖著地，雙臂彎曲地隨著走路而擺動。

要點：

1、穿平底鞋與高跟鞋的走路方式也有差異，穿著平底鞋向前邁步時，腳跟先著地，而穿著高跟鞋是腳掌和鞋跟幾乎同時著地。

2、挎包的姿勢也會影響骨骼哦！小編建議你，手肘彎曲，下臂從外至內次挽著包包，不但不妨礙走路，也不易令骨骼歪斜。

3、在走路時，當一腿邁出腳掌未完全著地時，全身的重心落于前腿鞋跟與后腿腳趾尖之間連線的中點上。

溫馨提示：

1、走路時切忌膝蓋向外或向內彎曲，腳掌也是，保持向正前方移出。

2、上身不要左右轉動或傾側，特別是擺臂時，保持上身挺直而不受影響。

3、邁步時注意后腿不要屈膝，保持伸直，隨著重心的移動而帶動起來。

4、走路時前傾后仰也是大忌，記住不要弓背，不要令重心過于前傾，不要向后仰起上身。