瘦出纖纖玉臂 打造美人香肩
2016-03-23 17:44:08 來源：360常識網
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導語：做完運動后，要輕輕按摩手臂。順著手臂靜脈和淋巴的方向。想要瘦手臂和肩膀，也要配合其他部位的瘦身。拒絕高熱量、油膩的食物。
春天已至，夏天還會遠嗎？吊帶衫的季節又要到來，還因為自己的手臂粗，而包的嚴嚴實實？趕緊來試試小編教大家的幾個方法。幾招快速瘦手臂，讓你在這個夏天，也敢露出迷人性感香肩。
所需工具：啞鈴
目的：利用啞鈴做運動，運動和手臂肩部肌肉，消除多余的肥肉，是肩部和手臂呈現流暢漂亮的線條。
一、支撐提放
1、首先，先雙手撐地，伸直雙腿，用腳尖撐地，兩腳立穩。
2、在兩手附近放各放一個啞鈴。先向一只手撐住身體，一只手舉起啞鈴。
3、然后做提放動作。做幾次后，換另一個手做。
4、重復動作，只有做到一定的量，才能起到瘦手臂的效果。
二、舉臂放下
1、首先，站立雙腿自然分開。雙腿張開與肩齊寬。
2、兩只手自然放松垂下，各拿一個啞鈴。
3、兩手舉起啞鈴同時向腋下彎曲。保持該姿勢五秒。
4、慢慢放下來，回到起始狀態。
5、重復剛剛的動作。直至練習到感覺到手臂有酸痛感。
三、伸直收縮
1、首先，抬頭挺胸站直。雙手各拿一個啞鈴。
2、舉起啞鈴，上手臂緊貼上身兩側，彎曲手臂。
3、左手舉著啞鈴向右伸直，手臂與地面平行。
4、堅持該動作五秒。收回。
5、改換成右手，重復動作。
溫馨小提示：
1、做完運動后，要輕輕按摩手臂。順著手臂靜脈和淋巴的方向。
2、想要瘦手臂和肩膀，也要配合其他部位的瘦身。
3、拒絕高熱量、油膩的食物。
4、做好日常的養護清潔工作。即使去除角質和保養是十分有必要的。
