8組簡單瘦臂操 塑纖細(xì)手臂

手臂粗的女性看起來會很strong，缺少女性特有的陰柔美。如今夏季炎熱，很多女性都穿起了無袖裝甚至吊帶裝，可是對于手臂粗的女性來說，露手臂真不是一件容易的事情，那么怎么辦呢？小編給美眉們推薦8個瘦手臂的方法，堅持練習(xí)，會有意想不到的效果哦！

矮柜瘦臂操

Step1：背對矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

Step2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

Step3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復(fù)10次。

注意：身體下沉?xí)r，動作要放慢，要感到手臂內(nèi)側(cè)酸痛才行喔！

桌子瘦臂操

Step1：平躺在桌子的下面，然后兩手抓住桌子的邊緣；

Step2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態(tài)1分鐘

Step3：放下身體。重復(fù)動作20次。

這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。

抬臂向后劃動

Step1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

Step2：雙臂向上抬起，同時手掌心轉(zhuǎn)向上，手臂上抬至與肩膀同高。

Step3：利用手臂的力量將雙臂向后劃動，達(dá)到繼續(xù)時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

這個運動能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕松擁有纖長細(xì)臂。

曲臂上提

Step1：立正站好，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)，上半身保持挺直。

Step2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細(xì)美臂。

單臂畫圈

Step1：立正站好，雙手自然垂于身體兩側(cè)，挺直腰身。

Step2：將左臂向上高抬，爾后屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向后畫圈，30次，爾后雙臂交換動作，重復(fù)上述練習(xí)直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現(xiàn)你想瘦手臂的愿望。

雙臂互拉

Step1：立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。

Step2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。

Step3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時保持該動作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。

反復(fù)練習(xí)改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

向上抬臂

Step1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背后。

Step2：利用肩膀的力量，將它們向后擠壓，同時將雙臂向上高抬，到達(dá)極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢，如此反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優(yōu)美線條，讓你輕松練就性感美臂。

雙手合十推壓

Step1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。

Step2：利用手臂的力量將雙手向內(nèi)推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放松，反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

反復(fù)練習(xí)該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習(xí)就能擁有迷人的細(xì)臂了。