簡單瘦臂6動(dòng)作 擊退麒麟臂一周見效

在夏天，手臂的線條自然會(huì)顯露無疑，如果手臂粗壯的話，那可是很尷尬的事情呢。怎樣的瘦手臂動(dòng)作才能將難看的蝴蝶袖消滅掉呢？試試練習(xí)下面這幾個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)吧！

瘦手臂動(dòng)作1：首先，要跪立在地，確認(rèn)跪姿是平衡、穩(wěn)定的。而后開始預(yù)備動(dòng)作，即先保持手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點(diǎn)地都可以，找到自己最平衡的跪姿。接著，手肘開始彎曲、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側(cè)兩旁（沒有外擴(kuò)），手肘彎曲程度視個(gè)人狀況，手臂力氣不夠時(shí)，只需要肘彎些許即可。然后吐氣，手肘伸直，回到原位。建議每次做10到20下。

瘦手臂動(dòng)作2：用俯臥撐的姿勢作為起始動(dòng)作。然后將手向內(nèi)移動(dòng)，使拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后，做一個(gè)完整的俯臥撐動(dòng)作，這樣算完成一次。如果感覺動(dòng)作難度太大，那么可以稍微彎曲膝蓋。重復(fù)動(dòng)作12次。

瘦手臂動(dòng)作3：雙腳前后分開站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個(gè)啞鈴。將手肘彎曲，然后啞鈴舉向胸腔位置。將右腿膝蓋彎曲，身體微微向前傾。保持這個(gè)姿勢，手臂向后伸直。保持動(dòng)作片刻，然后放下手臂回到起始的姿勢，這樣算完成一次。重復(fù)動(dòng)作12次，中途交換雙腿。

瘦手臂動(dòng)作4：坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊上，十指向前，雙腿伸直，腳跟著地，腳尖翹起。用手臂支撐著身體，然后慢慢離開椅子。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行。保持臀部與肩膀垂直，然后雙手支撐著身體回到起始的位置，這樣算完成一次。重復(fù)動(dòng)作12次。

瘦手臂動(dòng)作5：首先，把雙腳叉開，雙手舉起來各握礦泉水瓶，掌心盡量往后。接著彎曲下蹲，手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行于地面堅(jiān)持10秒。下蹲后不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側(cè)平舉，向上跳躍10次。連續(xù)重復(fù)多次這個(gè)瘦臂法。

瘦手臂動(dòng)作6：身體躺下，面部朝上，雙膝彎曲，雙手各握一個(gè)啞鈴。將臀部抬起來，使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落在身體兩側(cè)，但是保持不要落地。再次抬起雙臂，讓臀部回到地面，這樣算完成一次。重復(fù)動(dòng)作12次。