瘦手臂全攻略 6招消耗脂肪征服手臂頑強(qiáng)贅肉
第一招：水瓶瘦臂法
水瓶瘦手臂法有三種不同的運(yùn)動(dòng)方式。而這些動(dòng)作都是可以在日常生活當(dāng)中可以重復(fù)不斷地做，所以要達(dá)到瘦手臂的效果也會(huì)很好。第一個(gè)方法就是雙手握住稍有重量的水瓶之后，手臂呈現(xiàn)自然垂于身體兩側(cè)的狀態(tài)，之后將右手的手臂盡量緊貼于耳際的邊緣，小臂再自然地輕輕向身體左側(cè)彎曲，這樣的動(dòng)作雙手反復(fù)重做幾遍就可以了。但是要記住在運(yùn)動(dòng)手臂的時(shí)候，腰部、頭部都不能移動(dòng)，否則，瘦手臂的效果就不會(huì)很明顯。
第二個(gè)方法就是手心朝前緊緊地握住水瓶，然后稍稍抬起雙手，讓雙手在身側(cè)向后旋轉(zhuǎn)360度，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10遍。這個(gè)動(dòng)作尤其適合在各位mm看電視的時(shí)候使用，一邊看電視一邊又可以達(dá)到瘦手臂的效果，這種方法何樂而不為呢？
水瓶瘦臂法只要你有空閑時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以抓起一個(gè)水瓶開始運(yùn)動(dòng)，而且可以不受時(shí)間和空間的限制。即使在上班的時(shí)候，也同樣可以一邊拿著水瓶運(yùn)動(dòng)瘦手臂，一邊工作。而當(dāng)在家的時(shí)候，你更加可以在看電視或閑暇的時(shí)候拿起旁邊的水瓶來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。
第三個(gè)方法就是左手握住水瓶，然后將水瓶舉至腰間，此時(shí)，要注意讓大臂和小臂呈現(xiàn)90度的形狀，并且保持著這個(gè)狀態(tài)將手肘盡量往后推，之后再慢慢送回至腰間。這個(gè)動(dòng)作可以左右手反復(fù)來(lái)回地運(yùn)動(dòng)，通過舉起放下的動(dòng)作可以讓手臂上的脂肪快速燃燒。
水瓶瘦臂法只要你有空閑時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以抓起一個(gè)水瓶開始運(yùn)動(dòng)，而且可以不受時(shí)間和空間的限制。即使在上班的時(shí)候，也同樣可以一邊拿著水瓶運(yùn)動(dòng)瘦手臂，一邊工作。而當(dāng)在家的時(shí)候，你更加可以在看電視或閑暇的時(shí)候拿起旁邊的水瓶來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。這些動(dòng)作的效果也極佳，但是最重要的是要保持讓手臂處于不斷地運(yùn)動(dòng)之中，這樣，瘦手臂的時(shí)間也會(huì)相對(duì)的變得更短。
瑜伽減肥是經(jīng)過無(wú)數(shù)的事實(shí)證明是切實(shí)可行的，也是減肥的一個(gè)很有效的方法。所以如果要想減手臂多余的贅肉的時(shí)候，我們也不妨學(xué)一下手臂瑜伽法，每次在臨睡之前做一遍，并且配合著其他的瘦手臂方法，一個(gè)星期甩掉手臂脂肪將不再是難事。
在進(jìn)行手臂瑜伽法之前首先要調(diào)整好自己的呼吸和節(jié)奏，之后慢慢地挺直上身坐在墊子上，但要注意的是臀部最好坐滿椅子的三分之二，之后手臂輕輕握拳向上前方伸直至于肩同高的地方上，之后輕輕地將手臂彎曲至90度，慢慢地突出氣后，再將彎曲的肘部靠回肩上，這個(gè)動(dòng)作以12次為一回，一次最好做2回。
當(dāng)然，在練習(xí)手臂瑜伽法的時(shí)候要注意保護(hù)自己的肘部，不能盲目地跟從別人從事不符合自身實(shí)際情況的高強(qiáng)度動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，切忌過急！
第三招：按摩手臂法
按摩手臂法可以是自己幫自己按摩，但如果有條件的話讓別人按摩效果會(huì)更好。在按摩的時(shí)候，我們可以用適合自己的精油來(lái)輔助，畢竟精油具有舒緩肌肉組織和排毒的作用。用精油加以輔助的話可以另手臂上的脂肪燃燒地更徹底，從而起到很好的說手臂功效。
按摩手臂法最主要是要正確按摩，要根據(jù)身體的穴位來(lái)進(jìn)行有針對(duì)性的按摩。盲目的隨便按摩對(duì)于減掉手臂上的贅肉是沒多大作用的。按摩的時(shí)候，首先可以按摩腋下，方法很容易，就是用指腹輕輕地捏腋下，但要注意保持按捏的速度和力度，不要按摩地太大力和太快。然后就可以按摩手臂關(guān)節(jié)，按摩的時(shí)候輕輕將一邊手抬高成彎曲狀態(tài)，然后用另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌處理稍稍順著關(guān)節(jié)向下按摩。最后就是手臂外側(cè)的按摩，按摩的時(shí)候手臂也要保持稍微彎曲，另一只手就用指腹輕輕地捏住手臂外側(cè)的肌肉，這樣，就可以促進(jìn)手臂上聚集的脂肪快速運(yùn)動(dòng)燃燒。
第四招：俯臥撐坐法
其實(shí)，俯臥撐坐法與俯臥撐法差不多，但是俯臥撐坐法卻可以更加有針對(duì)性地鍛煉手臂，而不至于讓手臂因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)出肌肉來(lái)。但俯臥撐坐法的強(qiáng)度也比上面所提到的瘦手臂方法要強(qiáng)，因此這個(gè)方法可以適度地有所選擇。
俯臥撐坐法首先是與做俯臥撐一樣，用雙手撐住地面，保持雙手與肩同寬。然后就是兩手的手肘慢慢彎曲，手肘彎曲的時(shí)候一定要注意保持節(jié)奏，不能一下子就迅速?gòu)澫拢駝t會(huì)很容易拉傷或扭傷。手肘彎曲的同時(shí)身體的中心也要向右邊傾斜，然后再將中心慢慢移回中間，隨后再往左邊傾斜……如此重復(fù)做多次，堅(jiān)持一個(gè)星期之后手臂上的肉肉也會(huì)減少很多哦！
第五招：毛巾運(yùn)動(dòng)瘦手臂法
毛巾除了我們常規(guī)的使用之外，其實(shí)在日常生活中還可以充當(dāng)瘦手臂的工具，一條毛巾也可以發(fā)揮令人難以置信的效果。
毛巾運(yùn)動(dòng)瘦瘦手臂法首先就是一手握住毛巾的一端，然后在慢慢地向上抬起握著毛巾的手臂，讓毛巾盡可能地垂落在腰部；然后另一只手就要從背后面往上抬，努力地握住毛巾垂落下來(lái)的一端，之后雙手漸漸運(yùn)動(dòng)，直到兩只手相交為止。當(dāng)雙手握住后，頭部要用力地抵住抬起的手肘，并且保持這個(gè)動(dòng)作20秒不動(dòng)。
第六招：平舉胸壓法
平舉胸壓法的做法很簡(jiǎn)單，首先是雙手保持握拳的狀態(tài)，然后讓雙手自然地垂直在身旁兩端。之后身體要保持重心不動(dòng)搖，讓雙手自然慢慢地平舉和肩膀其高。這時(shí)雙手的掌心應(yīng)該向上，并且雙手要用力向胸部的方向擠壓，感覺到有出力了之后再慢慢收回、放下手臂。這個(gè)動(dòng)作要循環(huán)重復(fù)25次才可以達(dá)到良好的瘦手臂效果。
