跑步是減肥朋友的最佳選擇 跑步減肥的5個注意事項

說起跑步運動相信大家對此并不陌生，因為跑步是人們在日常生活中十分常見的一種運動方式，而且特別簡單根本不需要什么裝備，是大多數(shù)減肥朋友的最佳選擇。但是跑步減肥還是有一定的注意事項的，下面感興趣的朋友不妨跟著360常識網(wǎng)一起來看一看，仔細(xì)的了解一下吧。

跑步減肥的注意事項

1、先做拉伸運動

很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利于減肥哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

3、跑前喝杯水

跑之前喝杯水。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

4、不要晃頭

在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力:我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。

5、跑的太快減肥效果也不好

以減肥為目的跑步，每次的時間不少于20分鐘。跑步速度可以慢些，20分鐘的長跑有助消耗體內(nèi)糖原，還能起到消耗脂肪的作用。同時由于慢速長跑運動不很劇烈，不會令機體過分缺氧，這樣也有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

溫馨提示

減肥三分靠運動，七分靠飲食。所以跑步減肥的同時，科學(xué)的飲食也是非常重要的。一定要少吃多餐，注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、魚、蛋、豆類和豆制品，盡量不吃糖和高熱量的食物。如果因為控制不住攝入的熱量，則很有可能讓跑步的辛勞白白浪費。

跑步之后，人體的卡路里會大量消耗，會有饑餓感，這時候必須吃富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時，熱量含量不得超過150卡路里。

雖然說跑步有減肥作用，但是只要正確的跑步才能收獲比較不錯的減肥效果，所以大家在跑步過程中一定要多多注意跑步的注意事項才行。