健康的產(chǎn)后快速瘦身法
生育對(duì)于女人來說，意味著將面臨更多的壓力和挑戰(zhàn)，對(duì)于大部分人來說，可能事業(yè)就要受到影響，其次多了一層?jì)寢尩纳矸萦钟形桂B(yǎng)的責(zé)任，而最直觀的則是產(chǎn)后身材的走樣和臃腫，所以對(duì)于愛美的媽媽們，這個(gè)時(shí)候也渴望瘦身恢復(fù)到產(chǎn)前的情況，那么以下我們提供一些參考信息。
No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
No.4 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。
No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
以上給剛成為媽媽們提供了五點(diǎn)產(chǎn)后塑身的方法或者是注意細(xì)節(jié)，應(yīng)該說都是在確保身體營(yíng)養(yǎng)基本需要的情況下，對(duì)于其他肉類、高糖類食物的進(jìn)食控制，另外，多吃水果也是種很好的方式，建議在吃飯前食用，即健康又能避免其他食物進(jìn)食過量的情況。
