高效減肥的10種方法

對于減肥者來說，促進新陳代謝是非常重要的。然而根據個人不同的情況，人體熱量的消耗方式又有所不同。在人們看來，男人的新陳代謝能力總是比女人強。人到了四十歲新陳代謝能力會減弱。我們雖然不能抗拒衰老，但是我們卻能夠抗拒新陳代謝減弱。如何抗拒新陳代謝減弱呢？下邊我們教你10招：

肌肉鍛煉我們的身體時時刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會消耗6卡路里熱量來保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，雖然差距就一點點，但是累積起來就會很多了。因而經過一段時間的訓練，到你肌肉比例變多的時候，你也就會提高你每天的新陳代謝次數了。

在運動中尋求突破口有氧運動也許不會增加你的肌肉，但是它能使你在訓練后提高新層代謝一段時間。訓練強度還是得由你自己掌握。一般的強度大的訓練比低強度或一般強度的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了更好的達到效果，嘗試著增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

多喝水身體需要水來加工能量。如果你微弱缺水，你的新陳代謝能力將會下降。研究發現，一個一天喝八杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝四杯的人多。保持水份，在餐前喝杯水或無糖飲料。另外，吃些新鮮的水果和蔬菜也好過吃餅干或奶酪。

你每天都喝冰水嗎冰凍飲料在消化期間能促進熱量消耗。專家建議，喝上五到六杯水能讓人每天多消耗10卡路里的熱量。這10卡路里看起來很不起眼，但是想想，這一年下來給的熱量該能消耗多少脂肪啊，況且不用節食。根據個人需求，你也可以喝冰茶或冰咖啡，只要沒有糖和奶油就行。

常吃東西有沒有搞錯，常吃東西還能幫助你減肥？是這樣的，當你吃飯的時間間隔太長就會降低你的新陳代謝。每隔3到4小時吃點東西能保持你新陳代謝的動力，因此你會在一天內消耗更多熱量。有些學者還指出，如果你經常吃東西，那么在吃飯時間時你就會吃得少了。

給你的食物加點辣椒辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。一些學者發現，這樣的效果只能持續半小時。但是要是你經常吃辣椒，效果也就會累積起來了。為迅速提高新陳代謝，請品嘗意大利面，辣椒，燉肉與紅辣椒片。

多吃蛋白質我們消耗蛋白質所花的熱量是小號脂肪和碳水化合物的兩倍。雖然你很想平衡你的食物，但是還是將一些碳水化合物的食物換成瘦肉吧，因為吃蛋白質意味著你的新陳代謝開始提升了。健康的蛋白質食品包括瘦牛肉，豬肉，魚，白雞肉，豆腐，果仁，豆類，蛋，低脂肪奶制品。

喝黑咖啡如果你有喝咖啡的習慣，你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡后那種精神抖擻的感覺了。其實這一習慣會讓你在短期內為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時內多消耗50卡路里熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的，那么你得到的熱量將會多于你消耗的熱量。

喝綠茶綠茶和烏龍茶還有的咖啡因和兒茶素對人體有好處，能加快新陳代謝近幾個小時。研究顯示，喝上兩杯到四杯綠茶或烏龍茶能每天多消耗50卡路里熱量。如果堅持一年就會減掉5磅體重。

最好的投資要健美，不同食物和飲料對新陳代謝的影響遠不如你減肥的決心重要。你最好的投資是創造一種健身方案來塑造你的肌肉。一天里，你動得越多，你的熱量也就消耗的越快。記住：早上運動是提高你新陳代謝最佳時間。