怎樣減脂肪不減肌肉呢

肌肉看成有機(jī)物，脂肪是無(wú)機(jī)物。有機(jī)物當(dāng)然不會(huì)消化的，脂肪經(jīng)過(guò)鍛煉就會(huì)排出的，增肌同時(shí)減脂和先減脂后增肌其實(shí)用的時(shí)間是差不多的。不管是減脂肪還是不減肌肉都是我們一種生活方式，我們要的目的就是健康和美麗。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于怎樣減脂肪不減肌肉的問(wèn)題。

1.負(fù)重訓(xùn)練只要不過(guò)度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素和酶。每天練兩次就可充分利用這一點(diǎn)。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

2.麻黃是一種與麻黃素同效的草藥，麻黃和麻黃素都能通過(guò)加速新陳代謝來(lái)促進(jìn)脂肪減少。更重要的是它們能在減脂肪的同時(shí)保持肌肉體積，因?yàn)樗鼈冎皇谴龠M(jìn)脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。麻黃一般在訓(xùn)練前服用，用量約334毫克，由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機(jī)能減退或亢進(jìn)，以及高血壓或哮喘的人不能服用。實(shí)際上麻黃比人工合成的麻黃素安全得多，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學(xué)物質(zhì)，從而能被更快地吸收，更有效地作用于身體。

3.減少熱量攝入有利于減少體脂，但同時(shí)也會(huì)減少肌肉。用這個(gè)辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些輔助營(yíng)養(yǎng)品（如支鏈氨基酸和麻黃）來(lái)預(yù)防肌肉受到破壞，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50％，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如，從3oo克減到150克，三天后增加到390克。

4.的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂。這里就有一個(gè)好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來(lái)，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后用餐時(shí)各攝入30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐中去。這是因?yàn)椋绯科饋?lái)和訓(xùn)練后身體把熱量?jī)?chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復(fù)”工作。

以上就怎樣減脂肪不減肌肉這樣的問(wèn)題進(jìn)行了比較簡(jiǎn)單的回答。很多時(shí)候減脂肪不一定能夠減掉肌肉，這樣的問(wèn)題在很多人的身上不是那么的明顯，減肥的目的就是為了健康為了好看，我們平時(shí)的時(shí)候就需要保持良好的生活和飲食習(xí)慣才行。