便秘如何緩解？推薦四個(gè)小妙招
社會(huì)生活水平的提高，我們常吃一些油膩食品，導(dǎo)致不消化，引發(fā)便秘等疾病。雖說便秘不是什么大的疾病，但長期便秘卻會(huì)帶來其他疾病，那便秘如何緩解？
便秘是如何形成的
便秘多是由于體內(nèi)生熱、氣虛、陰血不足引起，主要有這4種情況：
1、脾腎虛寒：主要變現(xiàn)在久病不愈的老年人，腎陽虛損、陽氣不運(yùn)，稍稍受寒就會(huì)導(dǎo)致脾腎陽衰，寒凝氣滯，腸道無力，大便運(yùn)行困難，引起便秘。
2、津液不足：體質(zhì)衰弱、氣血兩虛者脾胃內(nèi)傷，加上飲水量少，大腸轉(zhuǎn)送無力，腸道干澀，大便干結(jié)，稱為虛秘。
3、燥熱內(nèi)結(jié)：飲食過于辛辣刺激，重味食物攝入過多，這種便秘又稱為熱秘。
4、氣機(jī)郁滯：情緒憂郁、久坐少動(dòng)、心情不佳者多有氣機(jī)郁滯的情況，大腸傳送緩慢，，形成便秘，稱為氣秘。
了解便秘形成的原因，我們應(yīng)該如何解決呢？
便秘如何緩解
清晨一杯水
經(jīng)過一晚上的不吃不喝，人體喪失了大量的水。腸道內(nèi)的殘?jiān)植粩啾晃眨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，若是早上起來喝一杯水，則可補(bǔ)充一晚上失去的水分，加快腸道蠕動(dòng)，從而排便。
肚子上畫圈圈
腸道是按順時(shí)針方向蠕動(dòng)的，我們用兩只手按著腹部，按照腸道蠕動(dòng)的順時(shí)針方向畫圈圈，重復(fù)幾次，則會(huì)刺激腸道的蠕動(dòng)，便于便便的排出。
土豆泥治便秘
土豆中含有大量的膳食纖維，常吃土豆可有效緩解便秘。具體做法是：將土豆洗凈、去皮；在燒水，蒸土豆15分鐘；最后把蒸熟后的土豆壓泥，根據(jù)自己的口味加作料。
喝酸奶
酸乳中含有的益生菌可幫助消化，因?yàn)橐嫔偈估w維素的發(fā)酵，使腸道蠕動(dòng)加快，促進(jìn)排便。
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
經(jīng)常拖延時(shí)間不定時(shí)排便會(huì)破壞排便反射規(guī)律，如若沒有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，可先嘗試著每天早上在廁所蹲幾分鐘，長此以往，身體便會(huì)建立規(guī)律的排便反射。
以上就是給大家介紹的幾種治療便秘的方法，如果還有需要的，可以關(guān)注我們360常識(shí)網(wǎng)養(yǎng)生在線，將為你解答更多養(yǎng)生知識(shí)。
